Er wordt aangenomen dat mannen veel gewetensvoller zijn met sporten dan vrouwen, en dat ze ze moeten combineren met een speciaal dieet. Inderdaad, de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, die het menu hebben berekend tijdens intensieve training, behalen geweldige resultaten.
Het is niet voldoende om een dieet voor een atleet samen te stellen; het is ook noodzakelijk om het maaltijdregime goed te volgen.
Algemene aanbevelingen
Om het metabolisme en de stemming van het lichaam om vet te verbranden te versnellen, moet je voor het ontbijt een reeks lichtgewicht oefeningen doen.
Het is noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen, geen water met voedsel consumeren.
Je moet niet te veel eten, maar een keer per week moet je een calorierijke en uitgebalanceerde maaltijd eten. Het is vereist om de voorkeur te geven aan stomen en bakken.
Een sportdieet voor mannen omvat de consumptie van een grote hoeveelheid eiwit - minimaal 2 g per 1 kg gewicht. Als het lichaamsgewicht groeit, moet de dosis eiwitten worden verhoogd.
Om sporten effectief te laten zijn, moet je elke 3-4 uur in kleine porties eten.
Eiwit aanval
In het menu voor intensieve trainingen moet je eiwitten opnemen, want dat zijn de bouwstenen van spieren. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op natuurlijke, licht verteerbare eiwitten - gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten.
Plantaardige eiwitten, die afkomstig zijn van noten, paddenstoelen en peulvruchten, mogen ook niet worden genegeerd.
Het is gevaarlijk om het voorbeeld van bodybuilders te volgen en "toe te voegen" aan eiwitpoeder. Dergelijke cocktails hebben, hoewel ze resultaten opleveren, bijwerkingen.
Als gevolg van eiwitrage kun je de nieren en lever "planten". Bovendien, wanneer dit product wordt geannuleerd, stoppen de spieren met groeien.
Koolhydraten voor energie
Het dieet voor de atleet moet evenwichtig zijn. Om dit te doen, moet je er complexe koolhydraten in opnemen, die een halve dag langzaam worden opgenomen en geactiveerd.
Het is het meest geschikt om koolhydraten - granen, granen, volkoren brood - een uur voor de training te consumeren om de kracht te hebben voor een intensieve training. Je kunt complexe koolhydraten niet misbruiken, omdat ze slecht worden verteerd en uit het lichaam worden uitgescheiden, samen met vetten, die betrokken zijn bij de opbouw van testosteron.
Wat betreft snelle of eenvoudige koolhydraten - honing, suiker, zoetwaren - ze kunnen het beste 's ochtends worden geconsumeerd, niet meer dan twee keer per week.
Vetten voor de synthese van testosteron
Het beste is als het sportdieet voor mannen plantaardige vetten en meervoudig onverzadigde vetzuren bevat. De eerste worden in grote hoeveelheden aangetroffen in lijnzaad, noten, olijfolie.
De bron van Omega-3-vetzuren, die niet door het lichaam worden aangemaakt en daarom onvervangbaar worden genoemd, is voornamelijk zeevis - zalm, zalm, roze zalm.
Deze voedingsmiddelen zijn goed omdat de calorieën ervan niet worden opgeslagen in vetopslag, maar direct worden geconsumeerd.
