Voor degenen die in een deel van de vechtsporten oefenen, rijst een belangrijke taak - het trainen van de snelheid van stakingen. Bovendien moet dit onderdeel samen met kracht en algemene fysieke fitheid worden getraind.
Noodzakelijk
- - handschoenen;
- - sportkleding;
- - makioorlogen;
- - pneumatische zak;
- - partner;
- - Tennisbal;
- - draad.
instructies:
Stap 1
Oefen een gesimuleerde impact op zijn plaats. Snelheid komt pas na het uitwerken van een techniek die een coach of partner je zou moeten laten zien. Vergeet niet om je voetenwerk te gebruiken voor de schuine streep. Buig beide armen bij de ellebogen: pak de ene bij je gezicht, de andere iets naar achteren. Leun iets naar de zijkant en breng je rechterbeen naar achteren. Breng vervolgens het been scherp terug naar de startpositie en gooi uw hand zo scherp mogelijk naar voren, terwijl u aan het einde van de beweging uw vuist balt. Herhaal deze oefening beurtelings voor elke hand voor elke training.
Stap 2
Werk met een pneumatische zak. Een andere manier om snelheid te ontwikkelen, is door een bepaald type projectiel te raken. In de regel heeft zo'n peer vrij spel en bij aanraking slaat hij scherp tegen de bovenste bevestigingsmiddelen. Met deze oefening kun je ongelooflijke reacties ontwikkelen. Neem een gemiddeld tempo en sla afwisselend met beide handen op het pneumatische apparaat. Je zult al snel merken hoeveel de snelheid van de slagen is toegenomen.
Stap 3
Raak het tenniszwaard. Dit soort werk is vergelijkbaar met een pneumatische zak, maar het is een orde van grootte moeilijker, omdat het veel moeilijker is om de bal te raken. Prik met een priem een gaatje in de bal, rijg de draad erdoor en zet hem vast zodat de bal niet te ver weg vliegt. Krijg wat stoten en probeer het tempo te pakken. Sla de bal minstens 200 keer in één training.
Stap 4
Studeer met een partner. Oefen nu de stoten door aan de bokspoten te werken. Vraag je partner om harde makiwars op beide handen te doen en begin ze afwisselend met de rechter- en linkerhand te slaan. Probeer elke keer sneller en sneller te raken. Zorg er ook voor dat de stoot niet op een makiwara-push lijkt. Probeer zo te slaan dat je partner de beweging niet kan zien. Dit zal een manifestatie van meesterschap zijn die je in de loop van de tijd zult beheersen. Train met zo'n partner elke training minstens 30-40 minuten.
