Opgepompte biceps zijn mooi, modieus, stijlvol en aantrekkelijk. Er zijn verschillende oefeningen die u kunnen helpen uw biceps in een mum van tijd op te bouwen. Bovendien worden bij het uitvoeren van deze oefeningen de spieren van de onderarmen, rug, borstspieren, latissimus dorsi en zelfs buikspieren belast. Door oefeningen voor de biceps uit te voeren, kun je dus het hele lichaam pompen, met uitzondering van de benen.
De eerste oefening verschilt van de andere in zijn toegankelijkheid. Dit zijn pull-ups. Het enige dat nodig is, is een horizontale balk. Momenteel is het op elke binnenplaats te vinden. Als laatste redmiddel, op de binnenplaats van de dichtstbijzijnde school. Het is noodzakelijk om op te trekken door de stang vast te pakken met uw handpalmen naar u toe.
Je hebt een sportschool nodig om de volgende twee oefeningen te doen. Tenzij er natuurlijk een halter en een halter in huis is. Biceps pompen met een halter is de meest voorkomende optie. Deze apparatuur wordt door alle atleten gebruikt. Het maakt niet uit of het een rechte bar is of een barbell met een gebogen bar.
De derde oefening wordt aanbevolen in gevallen waar er geen halter is. De dumbbell wordt om de beurt opgetild. Eerst met de ene hand, daarna met de andere.
Voor meer gevorderde atleten wordt het aanbevolen om oefeningen voor biceps te doen met een halter en vervolgens met halters. Sommigen voegen na zo'n complex pull-ups toe aan de horizontale balk, maar dit is al overdreven. Doe dit in ieder geval niet in de eerste maanden van de les.
Alle oefeningen worden uitgevoerd in drie sets met één keer per week een pauze van twee tot drie minuten. Vergeet niet op te warmen voordat je een van deze oefeningen doet. De eerste benadering is ook een warming-up en wordt uitgevoerd met een laag gewicht.
