Ochtendoefeningen voor gewichtsverlies helpen om de hele dag met levendigheid en optimisme op te laden, en vooral - om het proces van vetverbranding te starten. Je moet de training elke dag doen, eindigend met ontspannings- en rekoefeningen.
Veel mensen onderschatten het positieve effect van ochtendoefeningen voor gewichtsverlies op het lichaam, maar tevergeefs. Als u 's ochtends regelmatig traint, kunt u een goede toon zetten voor uw metabolisme, de hele dag opladen met energie en kracht. Bovendien is het tijdens de ochtendtraining dat je 's avonds vet kunt verbranden. Zo slaat de beoefenaar twee vliegen in één klap: raakt overtollige kilo's kwijt en helpt het lichaam om uit een slaperige, lethargische toestand te komen en af te stemmen op een werkstemming.
U kunt beginnen met ochtendoefeningen om gewicht te verliezen zonder uit bed te komen. Liggend op uw rug, laat u overmatige spanning in de occipitale spieren los door uw hoofd te draaien. Eerst naar links, de kin naar de schouder verplaatsend, dan in de tegenovergestelde richting. Het strekken van uw schuine buikspieren en onderrugspieren kan met wendingen. Om dit te doen, moet u op het bed zitten met uw benen naar beneden hangend en het lichaam zo ver mogelijk naar links draaien, waarbij u uw linkerhand gebruikt voor ondersteuning. Doe hetzelfde in de andere richting en blijf 20-30 seconden op het uiterste punt hangen.
Draaien kan staand worden gedaan.
Nu kunt u doorgaan met de staande training. Ga rechtop staan, plaats je benen iets breder dan je schouders, plaats je linkerhand op je riem en begin je lichaam naar links te kantelen, waarbij je je rechte rechterhand achter je hoofd plaatst. Herhaal de andere manier. Voer onmiddellijk neerwaartse buigingen uit en probeer je voeten aan te raken met je tenen. Nu is het tijd om cardio in je programma op te nemen. De beste aerobe activiteit is wandelen. Ochtendoefeningen voor gewichtsverlies omvatten een stap op zijn plaats gedurende 1-2 minuten, terwijl u probeert uw knieën zo hoog mogelijk naar uw borst te brengen.
Ga rechtop staan, hef je armen op en neem een been naar achteren. Buig het dan bij de knie en trek het met je handen naar je borst, in een poging je hoofd zo laag mogelijk te laten zakken. Doe hetzelfde met het andere been. Doe in totaal 2 tot 5 liften voor elk been. Spreid nu je benen wijd en begin een cirkelvormige rotatie van het bekken, eerst in de ene richting, dan in de andere. Als de tijd het toelaat, kunt u de borduurring draaien.
Kies een hoepel met massagekoppen. Het is zo'n schaal die vetophopingen in het taillegebied kan afbreken.
Voer vanuit een staande positie drie verende semi-squats uit met gelijktijdige druk met je handen op je buik. Herhaal 10-15 keer. Maak 10-15 lunges op elk been, terwijl het achterste been recht moet zijn en moet worden gebruikt voor ondersteuning, en het voorste been in een rechte hoek gebogen. Met behulp van deze oefening kunt u snel en efficiënt de spieren van de pers pompen: ga op de grond liggen met uw vingers achter uw hoofd geklemd. Begin nu naar voren te bewegen met de elleboog van je rechterhand naar de knie van je linkerbeen. Doe hetzelfde met de linkerarm en het rechterbeen. Wissel afwisselend van kant.
De laatste stap is het uitvoeren van 10-15 push-ups en verschillende bewegingen voor ontspanning en stretching. Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd en strek je vingers zo hard mogelijk naar voren, waarbij je een rek voelt in de spieren in je armen, rug en buik. Sta rechtop en schud in de lucht, eerst met je handen, dan met beide benen om de beurt. Een contrastdouche met een massagespons helpt om de effectiviteit van een dergelijke training te vergroten.
