Als u ontspannen bent teruggekeerd naar uw vorige vorm, weet dan: al uw inspanningen zijn verspild. Om lange tijd een positief resultaat te behouden, is het inderdaad noodzakelijk om door te gaan met trainen. Veel hangt natuurlijk af van je conditie en het soort sport dat je beoefent.
instructies:
Stap 1
Stop niet met je training. Als je stopt met sporten, loop je het risico alles te verliezen wat je hebt bereikt. Het uithoudingsvermogen van het lichaam is aanzienlijk verminderd, spierweefsel en inwendige organen atrofiëren. Denk samen met een trainer of fitnessinstructeur goed na over het programma van je lessen om de bereikte vorm te behouden. Deze oefeningen helpen je lichaamsreserves op te bouwen.
Stap 2
Daag jezelf niet uit. Sport alleen in een haalbare modus. Ieder mens heeft immers zijn eigen individuele fysieke mogelijkheden. Daarom moeten de belastingen om de vorm te behouden daarmee overeenkomen. Ga wandelen of joggen. Dergelijke oefeningen trainen de ademhaling, versterken het uithoudingsvermogen en gebruiken grote spiergroepen. Denk aan leeftijdsgebonden veranderingen en geef daar korting op. Vergeet ook de opgelopen verwondingen en ziekten niet. Werk aan je ademhaling en leer een nieuwe reeks speciale ademhalingstechnieken onder de knie.
Stap 3
Fit blijven betekent niet dat je het één keer per jaar moet doen. Een positieve trend wordt alleen waargenomen na systematische en regelmatige training gedurende het hele leven. Zodra je voor je eigen lichaam gaat zorgen en het fysiek gaat ontwikkelen, heb je nog maar 20 sessies nodig om de eerste resultaten te zien. Dan vertragen deze processen en vinden ze op een dieper niveau plaats. Daarom zijn ze visueel bijna onzichtbaar. Maar in feite zijn ze dat wel en je goede vorm hangt ervan af. Methodische, rustige, langdurige training zal een blijvend effect hebben en het voor altijd repareren.
Stap 4
Vergeet je menukaart niet. Vermijd kruiden, azijn, zout. Eet meer groenten, granen, vis, eieren, zuivelproducten, fruit, bessen. Zoetwaren is niet verboden, maar verwen uzelf niet vaker dan één keer per dag en met mate.
Stap 5
Maak altijd tijd voor volledige maaltijden: sla geen ontbijt en lunch over. Doneer liever het avondeten, want het is de avondmaaltijd die het vaakst overgewicht veroorzaakt. Houd eens per week een vastendag. Beter in het weekend.
Stap 6
Houd vast aan je dagelijkse routine. Hoewel dit niet gemakkelijk is gezien het ritme van vandaag, probeer volgens plan te leven. Dan is het veel makkelijker om fit te blijven. Ga op tijd naar bed (bij de eerste manifestaties van slaperigheid en vermoeidheid), lig 's ochtends niet lang in bed. Beter nog, doe je ochtendoefeningen of jog door het bos.
