Hoeveel generaties vrouwen kwelden zichzelf met strikte diëten, het lossen van kefir en zelfs honger, helaas, het resultaat bereikte niet lang. De gewonnen kilo's werden teruggegeven. Nu, in de kunst van het afvallen, is er een nieuwe trend - om slank te zijn, moet je eten, maar eet goed!
instructies:
Stap 1
Eet kleine maaltijden. Wanneer je regelmatig grote hoeveelheden voedsel eet, strekken de maagwanden zich uit en wordt er een signaal van verzadiging naar de hersenen gestuurd wanneer de maag vol is. Het blijkt een vicieuze cirkel: hoe meer je eet, hoe grotere porties er nodig zijn om het denkbeeldige hongergevoel te stillen. Daarom is het optimale volume voor een enkele voedselinname ongeveer 200-250 gram, dit zal helpen de maag op orde te brengen, gewicht te verliezen en in vorm te blijven.
Stap 2
Eet vaker. Moderne voedingsdeskundigen stellen dat drie maaltijden per dag met twee tussendoortjes optimaal zijn. Door met korte tussenpozen kleine porties te eten, kunt u ongecontroleerde eetbuien voorkomen.
Stap 3
Breng je eten in balans. Een goede voeding moet compleet zijn, het is onmogelijk om er door een wilskracht van uit te sluiten, bijvoorbeeld koolhydraten zonder de gezondheid te schaden. Ook moet het dieet eiwitten en vetten bevatten. Soms kun je je echter een groot stuk taart veroorloven, het belangrijkste is dat zo'n "diner" geen gewoonte wordt. En natuurlijk is een gezonde voeding ondenkbaar zonder vezels, dus groenten en fruit moeten het hele jaar door gegeten worden, ook al zijn het gewone wortelen, kool en appels.
Stap 4
Drink veel vloeistoffen. Onthoud dat sappen, melk en kefir meer op voedsel lijken. Maar thee of compotes en mineraalwater zijn het meest geschikt om lichaamsvloeistoffen aan te vullen. In dit geval moet u geen voedsel met vloeistof drinken, omdat dit het maagsap verdunt en het voedsel slechter wordt verteerd. Het is beter om thee een half uur uit te stellen. Het wordt soms aanbevolen om voor de maaltijd een glas water te drinken om het verzadigingsgevoel sneller te laten komen, maar het vermindert ook het vermogen van de maag om voedsel te verteren.
Stap 5
Neem een specifiek regime in acht. Bereken met behulp van een speciale rekenmachine hoeveel kilocalorieën u per dag nodig heeft voor uw levensstijl en houd u aan dit niveau. Verschillende smartphone apps kunnen hierbij helpen. Zelfs als je een cake of cake hebt gegeten, is dit helemaal geen tragedie, je hoeft daarna drie dagen niet te verhongeren. Het is voldoende om je te beperken tot iets lichts voor het avondeten, zoals broccoli of groentesalade.
