Met het begin van het winterseizoen en het verschijnen van ijs, neemt het aantal verzoeken van burgers om medische hulp aanzienlijk toe. In dit geval is de belangrijkste reden voor het verkrijgen van fracturen en dislocaties het onvermogen om correct te vallen.
Het vermogen om correct te vallen kan in verschillende situaties goed werk leveren. Het leren van de techniek van een competente val is niet eenvoudig genoeg, het zal veel tijd kosten. De grootste uitdaging ligt in het leren van het lichaam om spontaan te werken en correct te reageren in een snel veranderende situatie. Het is één ding als je in de sportschool op een zachte mat valt, van tevoren voorbereid en gegroepeerd. En het is iets heel anders wanneer de val volkomen onverwacht wordt. Je moet leren vallen in de sportschool en een zachte mat uitspreiden. Als alternatief kunt u in het warme seizoen buiten oefenen, op zacht gras. De eerste oefening is als volgt: vanuit gehurkte positie (handen voor je borst), rol je zachtjes op je rug. Op het moment dat de schouderbladen de grond raken, sla je je handpalmen erop, je armen zijn iets naar de zijkanten gestrekt. Hoe sterker de val, hoe actiever het katoen. Deze actie versterkt de zelfzekeringsvaardigheid. Tweede oefening: opzij vallen. Hurken, afwisselend naar links en rechts vallen. Als je naar links valt, klap dan alleen met je linkerhand op de grond, als je naar rechts valt, gebruik dan je rechterhand. Let op het feit dat de hand niet star onder het vallende lichaam wordt geplaatst, probeer het niet te stoppen, dit is een directe weg naar letsel. Hurken, strek je armen voor je uit, licht gebogen bij de ellebogen en val dan opzij - bijvoorbeeld naar rechts. Je valt op je rechterkant, terwijl je rechterhand op de grond slaat en een deel van je lichaamsgewicht opneemt. Tegelijkertijd is de hand voor je, en niet onder het lichaam, dit moment is erg belangrijk. Op het moment van vallen raakt de linkerhand de vloer voor de rechterschouder en neemt ook een deel van het gewicht op zich. Met een beetje oefening kun je de ins en outs van de juiste herfststijl begrijpen. De derde oefening: een voorwaartse rol over het hoofd. Hurk naar beneden, zwaai dan zachtjes naar voren, raak de grond aan met je handpalmen en salto. Op het moment dat je rug de grond raakt, sla je met twee handpalmen op de grond en voer je zelfzekering uit. Vierde oefening: salto over de schouder. Dit is een van de belangrijkste oefeningen, het beheersen ervan geeft een zeer breed scala aan vaardigheden voor een correcte val. Het is vergelijkbaar met de vorige, maar de rol wordt over de rechter (linker) schouder uitgevoerd. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om te leren hoe u uw handen op de juiste manier kunt vasthouden. Rollen over de rechterschouder wordt als volgt uitgevoerd: hurk neer (je kunt op één knie leunen), raak de grond voor je aan met je handen. In dit geval bevindt de rechterpalm zich vooraan, de linkerhand erachter. De vingers van de rechterpalm wijzen naar links - dat wil zeggen, deze is opzij gedraaid (de duim is naar u toe gericht). De linker handpalm wordt op dezelfde manier gedraaid, maar dan naar rechts. Met je handpalmen correct gepositioneerd, rol je naar voren, terwijl de rol langs de rechterschouder gaat. Aan het einde van de roll-over, zelfzekering. Bij het oefenen van de oefening is het belangrijk om een soepele, continue, zachte rol te bereiken. U kunt de oefening het beste beginnen terwijl u op uw linkerknie staat. Terwijl je de oefening oefent, vergroot je de traagheid van de salto zodat het voldoende is om dezelfde stand op de knie in te gaan. Verdere ontwikkeling van het valvermogen wordt gereduceerd tot het verhogen van de valhoogte. Je kunt ook oefenen met het springen met een "vis" over obstakels met roll-over en stand-up. Het is handig om te oefenen met springen vanaf een hoogte van ongeveer een paar meter: je landt op je voeten (een deel van de traagheid van de sprong wordt geaccepteerd), dan raken beide handpalmen de grond, de handen doven wat meer traagheid en rolt dan om je schouder en ga naar de stand. Correct gebruik van deze techniek stelt u in staat om zelfs van een voldoende hoge hoogte te springen zonder het risico op letsel. Houd er rekening mee dat wanneer u van een hoogte springt, voorwaartse beweging belangrijk is - u moet de grond tangentieel raken, waardoor de kracht van de impact tijdens het rollen wordt gedoofd. Als je gewoon verticaal naar beneden springt, zal de klap erg sterk zijn, het zal veel moeilijker zijn om hem te doven. Daarom, wanneer u van een hoogte springt, moet u altijd krachtig afzetten en horizontale snelheid verkrijgen, dit zal u helpen blessures te voorkomen.
