Om de buikspieren effectief op te pompen, worden verschillende technische apparaten en professionele simulatoren met de meest uiteenlopende ontwerpen gebruikt. Het gebruik van dergelijke technische middelen stelt u in staat om alle groepen buikspieren te trainen, gelijkmatig te doseren en de belasting te verdelen.
Noodzakelijk
- - gymnastiekbank;
- - Romeinse stoel;
- - blok voor de bovenste schakel;
- - gymnastiekstang (horizontale stang).
instructies:
Stap 1
Gebruik een speciale gymnastiekbank met beensteunen om de buikspieren te trainen. Ga liggend op de bank zitten met je voeten achter de steunen. Plaats je handen achter je hoofd. Begin met het optillen van het lichaam en breng het naar de hoogst mogelijke positie. Doe 8-10 herhalingen. Herhaal de oefening na een minuut pauze en voltooi 4-5 benaderingen van het apparaat.
Stap 2
Pas de oefening aan. Ga op een bank liggen. Houd je benen vrij. Pak met je handen de handvatten aan de voorkant van de bank vast. Begin je gestrekte benen op te tillen en ze rechtop te zetten. Laat je benen langzaam zakken en voel hoe je buikspieren zich aanspannen. Deze oefening kan, net als de vorige, ook op een schuine bank worden uitgevoerd.
Stap 3
Pomp je buikspieren op op de zogenaamde Romeinse stoel. Dit apparaat is speciaal ontworpen om de buikspieren te trainen. Hij heeft een comfortabele zitting en voetensteun. De meeste oefeningen die in een Romeinse stoel kunnen worden gedaan, zijn vergelijkbaar met de hierboven beschreven oefeningen. Het voordeel van dit projectiel is het vermogen om de zijsecties van de buikpers uit te werken. Hiervoor worden de liften van het lichaam of de benen aan de zijkant uitgevoerd.
Stap 4
Gebruik een blok dat vaak wordt gebruikt voor het trekken aan de bovenkant om de pers op te blazen. Pak de handvatten van het apparaat vast en kniel neer. Terwijl u de handgrepen vasthoudt, trekt u ze omhoog tot aan uw knieën, terwijl u naar achteren buigt. De buikspieren zullen intens gespannen raken en de last zal de neiging hebben om u terug te brengen naar de startpositie. Pas het gewicht van de gewichten aan om ongeveer 8-10 herhalingen uit te voeren totdat u helemaal moe bent.
Stap 5
Voer een buikspieroefening uit met behulp van een gymnastiek- of rekstok. Neem een hangende positie. Buig je benen, trek je knieën naar je buik en laat ze dan zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Terwijl u traint, maakt u de oefening ingewikkelder door uw knieën lichtjes te draaien terwijl u uw benen naar rechts en links optilt. De dwarsbalk is het eenvoudigste en meest betaalbare technische apparaat voor het trainen van de buikpers.
