Gewichtsverlies is een moeizaam en nauwgezet proces dat een aanzienlijke verspilling van tijd en moeite vereist. Trainen in de sportschool zal je niet alleen helpen om extra kilo's kwijt te raken, maar zal ook in staat zijn om je spieren te versterken en je algehele gezondheid te verbeteren. Zoals bij elk trainingscomplex, hangt het succes van een afslanktraining af van veel factoren: een reeks oefeningen, intensiteit en tijd van de training.
Elke training moet beginnen met een warming-up die de spieren voorbereidt op de belasting. Alle spieren moeten worden gekneed, van de nek tot de kuiten. Als eerste oefening is het noodzakelijk om een oefening te doen die gericht is op het verbranden van vet uit probleemgebieden. Meestal is dit de pers of zijkanten. Ze moeten ook de training afmaken. In totaal worden er in elke oefening 3 sets van 20-50 herhalingen gedaan, afhankelijk van de fysieke conditie van de atleet.
Dan moet je een soort aerobe oefening doen, zoals hardlopen of een hometrainer. Ze moeten 15-20 minuten met matige intensiteit worden gedaan. Aërobe oefening activeert actief de cardiovasculaire en ademhalingssystemen en helpt ook om vetmoleculen te verbranden.
De hierboven genoemde oefeningen moeten elke week worden gedaan. De rest moet naar eigen goeddunken worden gecombineerd. Een trainingsdag kan worden besteed aan de benen, een andere aan de rug en de derde aan de borst en armen. Zo kun je maximaal opletten en deze spiergroepen trainen.
Bij het formuleren van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies moet de voorkeur worden gegeven aan complexe oefeningen zoals squats, verschillende rijen en persen. Beentrainingen kunnen bestaan uit squats, legpressen, dumbbell lunges, calf raises, etc. Een les gericht op het ontwikkelen van de rug: deadlift (voor meisjes - met halters), aan de riem trekken, aan de bovenste en onderste blokken trekken, hyperextensie. Training voor borst en armen: bankdrukken, staand drukken, push-ups op de ongelijke stangen, liften voor biceps, dumbbell-routing. Kies uit de vermelde oefeningen 2-3 en doe ze op de juiste dag.
Om de aanpassing van het lichaam aan stress te voorkomen, kunnen oefeningen elke maand worden vervangen door analogen. Zo kan het bankdrukken vervangen worden door een dumbbell set, de squat vervangen door een legpress, deadlift vervangen door een deadlift, etc. De belastingen moeten ook worden gevarieerd.
Aan het einde van de training moet u opnieuw aerobe oefeningen doen en 2-3 benaderingen naar de zijkanten doen of drukken. Aan het einde van de training moet er een gevoel van volledige vermoeidheid zijn, de spieren moeten pijn doen en pijn doen. Het is noodzakelijk om met volledige toewijding te trainen, alleen dan zullen de lessen de gewenste resultaten opleveren.
Elke oefening die gericht is op gewichtsverlies, moet met een hoge intensiteit worden gedaan, zodat uw hartslag op een hoog genoeg niveau is. Hoe hoger de hartslag en hoe sneller de ademhaling, hoe effectiever het vetverbrandende effect van de training zal zijn. Pauzes tussen sets en oefeningen mogen niet langer zijn dan 2-3 minuten. De duur van de training moet minimaal één en maximaal twee uur zijn. Je moet 3-4 keer per week doen.
Er moet aan worden herinnerd dat training voor gewichtsverlies geen resultaten kan opleveren zonder een caloriearm dieet te volgen en slechte gewoonten op te geven.
