Zowel mannen als vrouwen zijn jaloers op de elasticiteit en schoonheid van de spieren op de benen. Het probleemgebied zijn vaak de heupen, die een belasting vormen waarmee je de vetlaag kunt verwijderen en aantrekkelijk opgepompte benen aan anderen kunt laten zien.
Noodzakelijk
- - enkelgewichten;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Hurken. Dit basistrainingselement voor veel atleten, dat zowel thuis als in de sportschool gemakkelijk kan worden uitgevoerd, geeft uitstekende resultaten voor zowel de heupen als de billen. Vergeet niet om je rug recht te houden en je voeten stevig op de grond. Om de voorkant van de dij op te pompen, en samen met de kuiten, breng je je gewicht over naar de voorkant van de voet. Om aan de achterkant te werken, houdt u uw hielen op de grond en probeert u erop te leunen.
Stap 2
Hurk op één been. Het principe is hetzelfde, alleen nu zullen je benen afwisselend werken en veel stress krijgen.
Stap 3
Maak squatten moeilijker. Pak dumbbells of een ander gewicht op dat bijvoorbeeld op je schouders gehesen kan worden. Doe dezelfde oefeningen. Het effect zal veel beter zijn, omdat met het extra gewicht ook de belasting zal toenemen.
Stap 4
Neem dumbbells in je handen en lunges afwisselend op elk been. Ga daarna verder met de volgende oefening - val uit met één been, spring vanuit deze positie omhoog en verander je benen in de lucht (als aanvankelijk rechts vooraan was, zal er na de landing links zijn).
Stap 5
Zet de gewichten op je voeten (ongeveer rond de enkel) en ga op je rug liggen. Hef je benen op en buig je knieën. Vanuit deze positie, met een uitademing, strek je langzaam je benen en breng ze terug.
Stap 6
Ga tegen de muur staan zonder de gewichten te verwijderen. Plaats beide handen erop om het evenwicht te bewaren. Neem vanuit deze positie een been naar achteren zodat het zo hoog mogelijk boven de vloer wordt begrepen. Het is beter om deze actie eerst voor één uit te voeren, en pas daarna voor het tweede been.
