Een techniek die je in verschillende competities kunt toepassen voor de beste prestaties. Zonder het te verwachten, trek je meer dan normaal op en ontdek je je werkelijke maximale aantal herhalingen.
Deze informatie is geschikt voor iedereen: zowel degenen die een klein aantal herhalingen optrekken, als degenen die al hoge resultaten hebben. In de regel hebben professionals en gevorderden al hun eigen schema voor succesvolle prestaties in wedstrijden. En als u een van degenen bent die het nog niet heeft samengesteld, dan is het tijd om na te denken en het te doen. Wil je jezelf verrassen en meer pull-ups doen? Lees verder en pas deze methode toe! Het resultaat zal indruk op u maken!
Opgemerkt moet worden dat dit artikel niet gaat over hoe je moet bouwen, maar over hoe je het maximale uit jezelf kunt "knijpen" en meer herhalingen kunt doen dan je kunt. Hoewel, als je het vaker en verstandiger oefent, je kunt oppompen en kracht kunt vergroten.
Dus 6 tips om het aantal pull-ups op de bar te vergroten.
1. Voordat je pull-ups maximaal benadert, moet je goed opwarmen (hoewel dit begrijpelijk is). Laten we eens kijken hoe we het goed kunnen doen.
Denk niet dat het beter is om helemaal niet aan de rekstok te hangen! Integendeel, de hele truc is dat je 5 minuten voor de voorstelling twee sets moet doen met pauzes van 3 minuten. Als je bijvoorbeeld 15 optrekt, doe dan 2 sets van 5 keer (pauzeer 3 minuten ertussen). Als 30 keer, doe dan 10. Dat wil zeggen, dit is een derde (1/3) van het maximum.
Dit wordt de warming-up.
2. Knijp nooit te veel in de stang!
Sommige mensen adviseren dit te doen, maar dit is niet waar. Wanneer je met al je kracht de horizontale balk "grijpt", zullen je onderarmen snel verstopt raken en zullen je biceps onnodig worden belast. Dit zal het resultaat negatief beïnvloeden.
Laten we zeggen dat een persoon meestal maximaal 20 herhalingen kan doen. Als hij krachtig op de stang knijpt, zullen zijn radiale botten na de tiende keer al "pijn doen". Mee eens, je hebt het niet nodig.
Je moet ontspannen hangen, zo zwak mogelijk houden. Maar overdrijf het niet, want dan glibber je er gewoon af. Vind deze "gulden middenweg" voor jezelf. Geloof me, het zal erg nuttig voor je zijn!
Bij allround evenementen zijn pull-ups meestal alleen toegestaan met de bovenste greep. Er zijn 2 opties om te grijpen (kies degene die het beste voor u werkt).
- met een duimomtrek van de stang. Standaard.
- zonder duimgreep. In deze positie zijn de onderarmen het minst verstopt.
3. Positieve fase.
In het begin moet je in een versneld tempo optrekken. Dit betekent niet rukken en slingeren, wat niemand kan tellen!
Je hoeft alleen maar te accelereren, maar begin netjes op te trekken om wat traagheidssnelheid te ontwikkelen. Het helpt bij het besparen van energiebronnen, die nodig zijn om het beste resultaat te bereiken.
Trek niet gelijkmatig in snelheid omhoog - er zal extra kracht worden verbruikt.
4. Negatieve fase.
In deze fase moet je de spieren bijna volledig ontspannen, en vooral de biceps en rug. Om dit te doen, daal je snel af. Gewoon niet vallen, maar zinken.
Hier, net als in de positieve fase, is het de taak om de besparing van spierenergie te maximaliseren.
5. Zelfs als je veel pull-ups doet, maak aan het begin van de set niet de fout van velen - trek niet snel op.
Dat wil zeggen, na het maken van een herhaling, niet meteen met de volgende beginnen om energiebronnen de cel in te laten. Neem na het afdalen een korte pauze (0,5-1 sec) en kom helemaal tot rust!
6. Leer de hoofdbelasting van de biceps naar de rug over te brengen en vice versa.
Biceps pull-ups zijn pull-ups dichter bij de bar en op de rug - verder weg, achterover leunend. Het is hierbij erg belangrijk om te voelen dat je meer verstoppingen hebt. Als dit bijvoorbeeld biceps is, is het beter om af te wisselen: dichter bij de horizontale balk en dan verder weg.
Omdat de ene spiergroep meer gespannen is dan de andere, heeft de ene wat rust.
Gebruik deze tips, bedenk voor jezelf de juiste tactieken die effectiever zijn en pas ze toe! Je trekt gegarandeerd meer op dan je van jezelf verwacht.
Vergeet niet te sporten, vrienden! Het belangrijkste is dat je het verstandig doet. Onthoud dat hoge resultaten niet van de ene op de andere dag komen; het kost tijd en werk. Zoals Kris Heria zei: "Perfecte techniek vereist perfecte oefening."
