Rekken moet een integraal onderdeel zijn van elke fysieke activiteit, van zwemmen tot yoga. Het helpt het lichaam efficiënter te werken en verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Er zijn basisregels voor het geven van lessen die niet mogen worden verwaarloosd.
instructies:
Stap 1
's Ochtends hoef je niet uit bed te springen en meteen rekoefeningen te doen. Eerst moeten de spieren worden opgewarmd, doe hiervoor een kleine, lichte warming-up. Pas dan moet je beginnen met rekoefeningen.
Stap 2
Veel mensen maken de fout om alle spieren zo snel mogelijk te rekken. Het is de moeite waard eraan te denken dat de oefeningen soepel en langzaam moeten worden gedaan, anders bestaat het risico op blessures. De spieren moeten geleidelijk worden verzadigd met zuurstof en dit kan alleen worden bereikt door langzame bewegingen.
Stap 3
Als u pijn voelt tijdens de rekoefening, moet u de belasting verminderen. Voer de oefeningen in geen geval met geweld uit. Het lichaam heeft tijd nodig om aan de stress te wennen, dus geleidelijk en met mate kan geen kwaad.
Stap 4
Tijdens het strekken is het noodzakelijk om de juiste ademhaling te controleren. Het kan niet worden uitgesteld, hierdoor worden alle inspanningen tot nul gereduceerd. Ook mag de ademhaling niet intermitterend en ongelijkmatig zijn, zodat u de spieren kunt beschadigen en pijnlijk kunt worden na de training. Adem in door de neus en adem uit door de mond.
Stap 5
Gebrek aan constante training kan alle eerdere inspanningen tenietdoen, omdat flexibiliteit snel verdwijnt. In het ideale geval moeten rekoefeningen dagelijks, meerdere keren per dag worden gedaan, zelfs als u niet traint.
Stap 6
Je moet beginnen met strekken met die spieren die het meest betrokken zijn bij de training. Laten we zeggen dat u na het strekken van plan bent om op een loopband te trainen, dus daarvoor moet u aandacht besteden aan het strekken van uw beenspieren. Verwaarloos niet het uitrekken van de rest van de spiergroepen, vooral de borstspieren. Dit heeft een gunstig effect op houding en gang in het algemeen.
Stap 7
Een beginner moet rekoefeningen doen onder toezicht van een specialist. Omdat er een hoog risico is om iets verkeerd te doen en gewond te raken, waarna elke activiteit geen plezier zal zijn. Alleen de trainer vertelt je op welke spiergroep je moet focussen, hoe je op de juiste manier ademt tijdens de oefening en verzekert je indien nodig.
