Om geen magere goner te zijn en te worden als mooie, opgepompte jongens, moet je een ongelooflijke wens hebben om je doel te bereiken, en natuurlijk het onderwerp bestuderen hoe je op de juiste manier kunt aankomen. Mensen die zich volledig op hun werk richten, behalen altijd het gewenste resultaat.
Geloof in het resultaat is erg belangrijk. Dit maakt het makkelijker om je eigen pad te volgen. Gewichtstoename is eenvoudig! Alle beperkingen zitten alleen in het hoofd. Er zijn drie componenten voor effectieve massatoename, dit zijn: 65% - voeding, training - 30% en rust - 5%.
Hoe te eten om aan te komen
Om goed aan te komen, moet je dagelijkse voeding bestaan uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is het meest effectief als je ze als volgt verdeelt: 50% koolhydraten, 40% eiwit en 10% vet.
Eiwitten zijn waar onze spieren van gemaakt zijn. De meest verteerbare en goedkope voedingsmiddelen waaruit eiwitten ons lichaam binnenkomen zijn: eieren, kippenborsten, kwark, magere vis.
Eieren zijn de goedkoopste en meest licht verteerbare eiwitbron. Ze worden het best geabsorbeerd als ze gekookt zijn, maar als je ze niet in grote hoeveelheden kunt eten, kun je ze rauw opnemen. Maar houd er rekening mee dat bij het eten van rauwe eieren slechts 60% wordt opgenomen.
Koolhydraten dienen voor ons als energiebron. Ze kunnen worden verkregen uit verschillende granen zoals rijst, havermout, boekweit. Andere goede bronnen van koolhydraten zijn pasta van durumtarwe en zure room.
Wat betreft vetten, deze zitten in eidooiers, vis en vlees. Na het eten van je dagelijkse hoeveelheid voedsel, krijg je waarschijnlijk 10% vet binnen. Maar als je denkt dat je niet de benodigde hoeveelheid vet hebt kunnen consumeren, dan kun je aanvullend visolie of lijnzaadolie gebruiken.
Het is onmogelijk om correct massa te krijgen zonder training
Als je niet met ijzer werkt, gaan al je calorieën die je tijdens de maaltijden binnenkrijgt in vet, en niet in de spieren die we zo hard nodig hebben.
Het is het beste om 3 keer per week te trainen voor het verkrijgen van spiermassa, want als je dit vaker doet, heeft je lichaam gewoon geen tijd om te herstellen. En doe je minder, dan heb je simpelweg geen tijd om alle spiergroepen in 1-2 trainingen te trainen.
Je kunt werken met zowel basisoefeningen als isolatieoefeningen. Je moet met gewichten werken zodat je 8 tot 12 herhalingen in 4 sets kunt doen. Deel je trainingen op in weken, zodat je één grote spiergroep en één kleine spiergroep op dezelfde dag traint. Maandag: borst en biceps. Woensdag: benen en schouders. Vrijdag: rug en triceps.
Rust uit. Hieruit zul je natuurlijk geen sterke groei merken, maar als je minstens om 12 uur naar bed gaat en pas 's ochtends voor tv-programma's gaat zitten, zal de vooruitgang niet lang op zich laten wachten. Je kunt alleen op de juiste manier aankomen door voeding, beweging en rust te combineren.
