Koolhydraatcocktails zijn een uitstekende aanvullende energiebron voor het lichaam, moe van fysiek of mentaal werk. Een koolhydraatshake maak je gemakkelijk en snel thuis.
Hoe maak je een koolhydraatshake?
Het recept is eenvoudig. De cocktail wordt bereid volgens het volgende schema: vloeibaar deel, koolhydraatdeel, smaakstoffen. De dikte van de cocktail kan naar wens worden aangepast, maar de optimale smaak wordt verkregen met een verhouding van 1,5:1. Elke vloeistof kan zijn: water, sap, magere melk of kefir. Ideaal als koolhydraatsupplement: bananen, gehakte gedroogde vruchten, zoete vruchten, bessen, havermout. Een smaakstof kan zijn: vanille, kaneel, cacao of geraspte chocolade (ongeveer 2 theelepels per glas), honing of natuurlijke vruchtensiroop (1 eetlepel per glas), gehakte noten. De ingrediënten moeten in een blender worden gemengd, in glazen worden gegoten en onmiddellijk worden geconsumeerd.
De gemakkelijkste recepten voor koolhydraatcocktails
Kefir-kaneel
- magere kefir (1, 5 glazen);
- middelgrote banaan (1 st.);
- havermout (2 theelepels);
- kaneel optioneel.
Melkbes
- magere melk (1, 5 glazen);
- wilde bessen (1 glas);
- natuurlijke honing (1-2 eetlepels).
"Fitness"
- drinkwater (0,5 kopjes);
- natuurlijk sinaasappelsap (1 glas);
- gehakte gedroogde vruchten (2 eetlepels);
- kleine banaan (1 st.);
- gehakte noten (1-2 theelepel);
- een lepel honing of vruchtensiroop.
Bananen chocolade. Deze cocktail kan zowel koud als warm gedronken worden:
- magere melk (verwarmd tot de gewenste temperatuur) (1, 5 glazen);
- grote banaan (1 st.);
- cacaopoeder (zonder toegevoegde suiker) (1 theelepel);
- geraspte chocolade (2 tl).
Je kunt je fantasie aanzetten door ingrediënten te combineren en verhoudingen te veranderen. Je krijgt er in ieder geval een lekker en gezond drankje bij.
De voordelen van koolhydraatshakes
Koolhydraatcocktails gemaakt van natuurlijke ingrediënten bevatten veel nuttige componenten: licht verteerbare koolhydraten, vitamines, mineralen, antioxidanten. Bananen en cacao zijn bijvoorbeeld rijk aan magnesium, wat betekent dat zo'n cocktail tastbare voordelen zal opleveren voor het zenuwstelsel en een positief effect heeft op de hersenen. Gedroogd fruit en noten bevatten veel kalium, wat je hart nodig heeft. Kefir en melk zijn een bron van calcium, en verse bessen, vooral bosbessen, zijn een opslagplaats van antioxidanten en vitamines. Koolhydraatcocktails zijn goed voor mensen van alle leeftijden, inclusief kinderen.
Wanneer u besluit om thuis een koolhydraatcocktail te maken, onthoud dan dat de drank maximale voordelen zal opleveren als deze onmiddellijk na de bereiding wordt geconsumeerd. Het is onwenselijk om de afgewerkte cocktail op te slaan.
