Mooie, opgepompte benen zijn de droom van iedereen die naar de sportschool gaat. Het verkrijgen van spiermassa in de benen zorgt voor meer stabiliteit, verhoogt het uithoudingsvermogen en dit zijn lang niet alle voordelen. Met het doelgericht pompen van de benen wordt het algemene proces van massatoename gestart, wordt het proces van spiergroei door het hele lichaam versneld. Daarom moet je vanaf de allereerste dagen in de sportschool eerst snel met je benen zwaaien.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Doe een heuptriceps-oefening. Zoek het beste gewicht op de barbell voor jou, bereken het gewicht waarmee je zeven tot acht sets van zes tot acht herhalingen kunt uitvoeren. Ga onder het aanrecht staan, plaats de halter op je schouders. Zet het vast met je handen. Ga met haar op volle hoogte staan, met je rug recht en starend naar het plafond. Ga zitten om je knieën te buigen in een hoek van 75-80 graden en langzaam recht te trekken.
Stap 2
Schakel direct na het hurken over op de leg extension machine. Ga rechtop zitten, pak de handgrepen vast met je handen, leg je benen onder de leuningen van de simulator. Maak zwaaiende bewegingen met je benen, met kracht strek je je benen tot een absoluut ongebogen positie, houd ze een seconde vast aan het eindpunt en laat ze dan zakken. Doe zes volledige sets van acht tot tien herhalingen.
Stap 3
Ga op een hamstringmachine liggen. Houd de handgrepen vast met uw handen, met het onderste deel van uw schenen, rust tegen de vergrendelingen van de simulator. Buig je benen met kracht tot het uiterste, houd ze een seconde vast op het uiterste punt en ontspan dan langzaam. Doe vijf sets van tien herhalingen.
Stap 4
Werk aan je kuitspieren. Ga op een verhoging staan met een verzwaarde barbell over je schouders. Ga met je tenen op een verhoging staan en ga langzaam op je tenen staan, bevries een seconde op het uiterste punt en laat jezelf dan langzaam zakken. Herhaal de oefening vijftien keer en voer dan nog acht benaderingen uit.
