Zelfs een slank figuur maakt zijn eigenaars soms van streek met een grote hoeveelheid vet aan de zijkanten. Oefening zal helpen om een mooie buiging in dit deel van het lichaam te vormen. Je moet regelmatig trainen, alleen dan krijg je een snel en stabiel resultaat.
Je hoeft niet te sporten in de sportschool of in een groepsworkout in het fitnesscentrum om zijvet te verbranden. Door thuis een eenvoudige reeks oefeningen te doen, kunt u dit probleem ook het hoofd bieden.
Oefeningen voor de laterale buikspieren
Strek, spreid je benen zo wijd mogelijk, leg je handpalmen tegen elkaar, steek je handen omhoog. Adem uit en kantel je lichaam naar voren, probeer het parallel aan de vloer te houden. Draai in deze positie in de taille naar rechts, dan naar links, adem gelijkmatig. Doe de oefening gedurende 15 seconden continu. Als fysieke fitheid u niet toestaat om het lichaam zo lang vast te houden, voer de oefening dan uit in 2 - 3 sets. Adem in en recht.
Ga vanuit de vorige positie naar de volgende oefening. Adem uit en buig je lichaam naar links, terwijl je probeert je heupen op één plek te houden. Houd de positie 2 seconden vast. Adem dan in en ga rechtop staan. Kantel naar rechts. Herhaal de oefening 15 keer in beide richtingen.
Laat je handen zakken, laat de rest van de positie hetzelfde. Leun naar links, strek dan snel en buig naar rechts. Probeer de oefening een minuut lang in het snelste tempo uit te voeren.
Ga op je linkerzij liggen, houd je lichaam iets boven de vloer, leun op je handpalmen, ellebogen moeten gebogen zijn, benen gestrekt. Met een uitademing, strek je armen, til je lichaam zo verticaal mogelijk op, voel hoe de laterale buikspieren aan de rechterkant samentrekken. Terwijl je inademt, laat je jezelf weer op de grond zakken. Voltooi 25 liften. Rol dan naar je rechterkant en herhaal de oefening.
Rol op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, hef je benen boven de grond en buig ze op de knieën. Adem uit en zet je voeten rechts van je op de grond. Terwijl je inademt, til je ze weer op. Terwijl je uitademt, laat je je linkerbenen op de grond zakken. Probeer bij het uitvoeren van de oefening uw rug zoveel mogelijk op de grond te houden. Maak 15 bochten in elke richting.
Liggend op je rug, strek je armen achter je hoofd, zet je voeten op de grond. Terwijl je uitademt, til je tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen op, kruis ze. Laat u bij het inademen volledig zakken. Gebruik bij de volgende uitademing je rechterhand en linkerbeen. Herhaal de oefening 20 keer.
Ga op je buik liggen, laat je armen langs je lichaam zakken. Til het lichaam op en zwaai het heen en weer. Doe het 2 minuten. Als je onderrug pijn begint te doen, doe de oefening dan niet in één benadering, maar in 3 - 4. Ga dan op handen en voeten staan, richt je onderrug zo hoog mogelijk en houd deze positie 1 minuut vast.
Hoela Hoepel
Dit gymnastiekapparaat heeft zichzelf bewezen als een van de beste hulpmiddelen voor het vormen van een dunne taille. Volg de basisregels om snel resultaat te krijgen. Kies eerst het optimale gewicht van de hoepel voor jezelf, de hoelahoep mag niet te licht zijn. Ten tweede moet de lesduur 40 minuten of langer zijn. Ten derde, oefen elke dag. In het begin kunnen zich na het sporten blauwe plekken op de taille vormen, geleidelijk zal de huid eraan wennen. Dan zal training alleen maar plezier en uitstekende resultaten opleveren.
