Ondanks dat het jaar nog maar net begonnen is, vliegt de tijd tot de zomer snel voorbij. Op dit moment is het de moeite waard om na te denken over het reliëf van de figuur, het aanspannen van de spieren. Hoe kies je een oefening om impact te hebben op veel spieren en gewrichtsbanden tegelijk?
Welke training is voor alle leeftijden even effectief en geschikt voor zowel mannen als vrouwen? Deadlift. Hiermee kunt u niet alleen de spieren van de dijen, billen, biceps en quads oppompen. Met behulp van tractie nemen het algehele uithoudingsvermogen en de kracht van het lichaam toe. Denk niet dat deze oefening alleen geschikt is voor professionele powerlifters of bodybuilders. Het is voor iedereen even nuttig.
Wat is belangrijk om te weten over deadlifts?
- Het kan door zowel mannen als vrouwen worden gedaan. Het is alleen nodig om de juiste begingewichten te kiezen. Voor vrouwen is het pluspunt dat potentieel zwakke spieren van de onderarm, het binnenoppervlak van de benen, worden gepompt. Tegelijkertijd wordt het reliëf van het lichaam aanzienlijk verbeterd, worden de spieren van de buik en de billen uitgewerkt.
- Leeftijd van deadlift is geen belemmering. Oefening kan veilig worden opgenomen in een uitgebreide trainingssessie voor ouderen. Door de activering van het metabolisme, de vorming van peptidebindingen, verjongt en versterkt deadlift het lichaam.
- Dit is de enige oefening die zoveel grote en kleine spieren tegelijk traint. Het omvat ongeveer 80% van de menselijke spieren. De spieren van het onderbeen, de dijen, de billen worden getraind. De rugspieren worden belast.
Wat is de deadlift?
Om niet in de war te raken voor beginners, zullen we je vertellen in welke soorten deadlift is onderverdeeld.
Er is een basishouding, het is ook een klassieke. De afgeleiden zijn deadlift of deadlift. Deadlift wordt alleen uitgevoerd met rechte benen of heel licht gebogen op de knieën.
Als de atleet veel gewicht wil dragen, wordt de sumo-stijl gebruikt. De methode werd genoemd naar analogie met de Japanse technologie. Daarin worden de benen ongeveer anderhalve schouderbreedte uit elkaar geplaatst, de kniegewrichten en sokken zijn gelijkmatig naar buiten gedraaid. De vangst is ook breed en gemengd.
Wanneer de deadlift wordt uitgevoerd en de balk niet op de grond wordt neergelaten, wordt dit type Roemeens genoemd. Hierdoor wordt de belasting van de rug niet uitgevoerd, worden de quadriceps en hamstrings actief betrokken.
Regels voor uitvoeringstechniek
- Begin alleen met lage gewichten en weinig herhalingen.
- Tussen het trainen met deadlift door is het noodzakelijk om een week of zelfs 10 dagen pauze te nemen. Waarom? Het is makkelijk. Spiervezels groeien pas na maximale spanning. Hiervoor hebben de aminozuren in de witte ketens tijd nodig om te herstellen.
- De halter wordt alleen in de sportschool opgetild. Beginners moeten er zeker van zijn dat ze een meer ervaren atleet of coach meebrengen. Ze zullen je helpen een pose op te bouwen.
- Ze beginnen te presteren met behulp van verschillende benaderingen, geleidelijk toenemen tot 4 bij 8 of 12 keer.
- Voer voor de les zelf een lichte warming-up uit. Dit kan cardio, squats of pull-ups zijn.
Wie mag er absoluut geen deadlifts doen?
Het is verboden om tractie op te nemen in het activiteitencomplex voor degenen die in het verleden problemen hadden met de spieren van de rug, aandoeningen van de wervelkolom, verwondingen, ook met zenuwuiteinden.
Aanbeveling
Begin nu met het trainen van de deadlift, en tegen de zomer zul je moedig geweldige spieren laten zien op het strand.
