Hoewel lichaamsbeweging een geweldige manier is om met stress om te gaan, is het meestal een grote schok voor het lichaam. Als u uw training beëindigt met de gebruikelijke val op de bank, zullen de spieren (en vooral het hart) snel verslijten en zal de sport een nadelig effect hebben op uw gezondheid, en daarom is het erg belangrijk om te kunnen om de les goed af te ronden.
Ontlaad het lichaam. Intensief sporten mag niet onmiddellijk worden onderbroken - zelfs op school moeten kinderen na vijf minuten hardlopen ademrust nemen. Dit helpt de hartslag te kalmeren en de spieren te ontspannen. In de praktijk herhaal je de opwarmingsoefeningen het beste aan het einde van de training, maar dan met een lagere intensiteit. Het is ook nuttig om een paar minuten de tijd te nemen om in een afgemeten tempo te lopen.
Strek je spieren. Rekken is geen verplicht proces, maar het vormt een perfecte aanvulling op het "ontladen" uit de eerste alinea en heeft bovendien een gunstig effect op de ligamenten. Dit kan alleen worden verwaarloosd door degenen die zich bezighouden met gewichtheffen - acrobaten daarentegen moeten dit een verplicht einde van elke trainingssessie maken. Uiteindelijk kunnen uitgerekte spieren met veel grotere intensiteit samentrekken en veel meer krachtvlakken openen, waardoor je veel mobieler wordt.
Drink alleen na de training. Een volle maag kan het sporten enorm belemmeren, dus probeer tijdens het sporten je mond alleen te spoelen om je dorst te lessen. Uitdroging van het lichaam moet echter worden gecompenseerd, dus drink na de les 300 tot 500 milliliter vocht, zelfs als u dat niet echt wilt - dit helpt het zweten tijdens het sporten te compenseren.
Hoe sneller je eet, hoe beter. De spieren in het lichaam ontwikkelen zich door "microtraumatisering", en daarom doen ze de volgende dag pijn: technisch gezien breken ze geleidelijk en groeien ze overwoekerd. Hoe eerder je het lichaam voorziet van extra vitamines en eiwitten om de blessures te compenseren, des te pijnlozer zullen ze voor je overgaan. Ondanks dat de meeste atleten buitenshuis trainen, is het raadzaam om na de les in ieder geval iets te "kauwen". Een van de handigere recepten is een chocoladereep (zoals Snickers) en 500 ml frisdrank (Sprite, Fanta). Glucose en cafeïne vullen veel calorieën en zorgen ervoor dat u zich niet te moe voelt.
