Zumba is een heldere en ongebruikelijke nieuwe vorm van fitness die in een versneld tempo aan populariteit wint. Het combineert de dansstijlen van verschillende scholen: samba, salsa, mamba, buikdans, flamenco en andere.
Bij Zumba fitness verveel je je niet. Zumba is een succes! Deze vorm van fitness is erg dynamisch, grappig en positief, en houdt onder andere je figuur en humeur in goede conditie. Zumba is niet alleen fitness, maar eerder een fitnessdisco waar je met heel je hart kunt dansen en plezier maken.
De oprichter van Zumba is Alberto Perez, de fitnesschoreograaf van vele popsterren als Shakira en Jennifer Lopez. In 1999 introduceerde Perez zumba in de Verenigde Staten en het werd meteen erg populair. Dankzij eenvoudige dansbewegingen kunnen zowel kinderen als ouderen zumba beoefenen.
Zumba fitnesstraining is zo opgebouwd dat een persoon zich niet vermoeid voelt. Er zijn namelijk geen eindeloze herhalingen van oefeningen op dezelfde spieren. Danspasjes werken echter alle spiergroepen aan en als je nog nooit aan fitness hebt gedaan, zul je na de training spieren voelen waarvan je niet wist dat ze bestonden.
Met Zumba verbrand je 400 tot 800 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit. Ter vergelijking: hardlopen verbrandt 500 calorieën per uur en sporten in de sportschool slechts 200. Een volledige lunch of diner is 600-800 calorieën.
Er zijn verschillende richtingen van zumba: klassiek, tonus-zumba, continentaal, aqua en zumba-tonic.
Klassieke zumba is gebaseerd op de beweging van Latijns-Amerikaanse dansen: salsa, mamba en andere op Latijnse ritmes.
Tonus-zumba is gemaakt om af te slanken en het figuur te verbeteren. Naast dansbewegingen omvat het lunges en squats, en het is ook mogelijk om dumbbells te gebruiken voor meer efficiëntie.
Continental Zumba - aangepast aan het gebied waar de lessen worden gegeven. Gebruikt vaak hiphop- en breakdance-moves. Zumba is wijdverbreid in meer dan honderd landen over de hele wereld.
Aqua-zumba in water wordt aanbevolen voor mensen met gewrichtsaandoeningen en voor zwangere vrouwen.
Zumba Tonic is ontworpen voor kinderen en bevat spelletjes en leuke muziek.
Zumba is de enige vorm van fitness met een vakantiesfeer. Zumba-training kan thuis worden gedaan: hiervoor moet je Latijns-Amerikaanse muziek aanzetten en er gewoon op dansen. U bent verzekerd van een goed humeur en gewichtsverlies.
Zoals elke fitnesstraining doorloopt de zumba een specifieke cyclus. In het begin is dit een warming-up en stretching, waardoor blessures worden geëlimineerd. Vervolgens worden nieuwe danselementen geleerd en worden de eerder geleerde oude danselementen herhaald. Vervolgens komt het langste deel van de training - de opruiende zumba-dans zelf. De oefening wordt afgesloten met de rekoefeningen die nodig zijn om de spieren te ontspannen.
Als u na het sporten ernstige spierpijn ervaart, laat u deze 20 minuten in warm water en badzout weken. Onaangename sensaties zullen sneller verdwijnen.
Voor sommigen is thuis doen misschien de beste optie. Om kennis te maken met Zumba-fitness of zelftraining, kun je videotutorials en masterclasses op internet bekijken.
