De hoelahoep is een geweldig hulpmiddel om je taille, heupen en heupen dunner te maken. Tegenwoordig kun je een hoepel kopen voor mensen met verschillende fysieke training: met en zonder massage-elementen, met een ingebouwde computer die het aantal rotaties en verbrande calorieën telt. Om een merkbaar resultaat te bereiken, moet je 15-20 minuten per dag regelmatig hoelahoep gebruiken, en al snel zul je merken hoe je huid elastischer is geworden en de extra centimeters langzaam maar zeker verdwenen.
instructies:
Stap 1
Voordat je begint met trainen, moet je de juiste hoelahoep kiezen. In sportwinkels kun je plastic en metalen hoepels kopen, evenals massage-elementen en verzwaarderingen. Als je nog nooit met hoelahoep hebt gewerkt, koop dan deze apparatuur met een gewicht tot 1,5 kg. Meer getrainde mensen (degenen die ongeveer zes maanden hebben geoefend) kunnen het gewicht van de hoepel verhogen tot 2-2, 5 kg. Zwaardere hoelahoep kan alleen worden gespeeld door fysiek voorbereide mensen. Als u meteen een groot gewicht kiest, kunt u uw gezondheid schaden.
Stap 2
Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je voeten in een hoek van 45°, je kunt je knieën een beetje buigen. Span de spieren van je rug en buik aan, omdat dit je ten eerste zal behoeden voor blessures en ten tweede zal het resultaat van de oefeningen beter zijn. Gebruik vervolgens uw handen om de draairichting van de ring in te stellen en ondersteun deze met behulp van cirkelvormige bewegingen van het bovenlichaam. Begin met trainen met 5 minuten per dag en bouw de tijd geleidelijk op.
Stap 3
In het begin zal het waarschijnlijk vrij moeilijk voor je zijn om de hoelahoep te draaien, vooral als je het nog niet eerder hebt gedaan. Het zal veel moeite kosten om te voorkomen dat het valt. Maar naarmate je vaardigheden groeien, kun je de oefeningen ingewikkelder maken en nieuwe toevoegen. Til bijvoorbeeld tijdens het draaien uw armen omhoog en strek ze zo hoog mogelijk uit, vouw vervolgens uw armen over uw borst en span uw taille en heupen aan. Door deze oefening wordt je taille sneller slank en je buik steviger.
Stap 4
Om de spieren in je benen te versterken, doe je lunges met het ene of het andere been. Stop tegelijkertijd niet met het draaien van de hoelahoep. Je kunt de hoepel ook draaien terwijl je op één been staat. Verander dan van been. En om deze oefening ingewikkelder te maken, buigt u in verschillende richtingen. Houd je evenwicht alleen met je handen.
