Het is helemaal niet nodig om regelmatig naar de sportschool te gaan om het lichaam in perfecte conditie te houden - je kunt het net zo goed doen in een comfortabele thuisomgeving, met behulp van een hoepel, geliefd van kinds af aan - hoelahoep.
Trainingsefficiëntie
Hoelahoep kan verschillende spiergroepen actief beïnvloeden, wat een positief effect heeft op het figuur - vetophopingen verdwijnen en de spiertonus neemt toe. Over het algemeen helpen hoelahoepoefeningen om het cardiovasculaire systeem te trainen, de bloedstroom te verhogen, een massage-effect op de darmen te hebben, congestie te elimineren, de lichaamstonus te verhogen, spieren, ruggen, armen en benen te versterken, de schuine spieren van de buik te versterken, coördinatie verbeteren, plasticiteit en flexibiliteit ontwikkelen.
Hoelahoep selectie
Je kunt een hoelahoep in elke sportwinkel kopen en bij het kiezen moet je je laten leiden door de mate van fysieke fitheid. Er zijn zowel lichtgewicht plastic of aluminium hoepels als verzwaarde hoepels. Lichte modellen met een gewicht van 1-1,6 kg zijn ideaal voor beginners, mensen met een gemiddeld trainingsniveau komen overeen met hoepels met een gewicht van 1,6-2 kg, voor ervaren mensen - zware versies met een gewicht van 2-3 kg.
U moet zich ervan bewust zijn dat beide hoepels hun eigen voordelen hebben. Lichte hoelahoep is bijvoorbeeld vrij moeilijk vast te houden op het lichaam, waardoor er tijdens de lessen veel energie wordt verspild. Zwaardere modellen vereisen minder vaardigheid, maar ze zijn veel effectiever in het afbreken van de vetophopingen in de taille en buik. Bovendien kunnen verzwaarde versies langs de binnenomtrek worden uitgerust met extra elementen, bijvoorbeeld magnetische inzetstukken, rubberen ballen, enz.
Kies een hoelahoep volgens uw eigen lengte. Om dit te doen, laat u de rand van de borduurring op de grond zakken, terwijl de bovenrand zich net boven de taille moet bevinden. Houd er rekening mee dat hoepels met een kleine diameter veel meer energie nodig hebben dan hoepels met een grotere diameter. Om de effectiviteit van uw trainingen te verbeteren, verlaagt u de oefenring geleidelijk naarmate u eraan gewend raakt. Bovendien zijn ze geweldig voor het trainen van de spieren van de armen, nek en benen.
Vergeet niet dat problemen met het skelet of spierstelsel, gynaecologische aandoeningen, de aanwezigheid van oude verwondingen contra-indicaties kunnen zijn voor het oefenen met hoelahoep. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat sporten.
Hoelahoep oefeningen
De hoepel is de perfecte manier om gewicht te verliezen. Voor training heb je voldoende vrije ruimte nodig. Elke les duurt 15-30 minuten, afhankelijk van je conditie. Het is erg belangrijk om zelf de optimale hartslag te bepalen; tijdens het sporten mag deze niet hoger zijn dan 60-80% van het maximaal toegestane. Bepaal het met de formule - 220 minus uw leeftijd. Een minuut krachtig draaien helpt om ongeveer 10 kcal te verbranden. Bij het bewegen moeten de armen op borsthoogte zijn. Je kunt ze in de handpalmen van elkaar verbinden, opzij drukken of op de achterkant van het hoofd plaatsen.
Begin je training met rotaties vanuit een staande positie, met je benen licht gebogen op de knieën, de een voor de ander. Draai de hoepel, verander de rotatiesnelheid of met een uniforme snelheid, verander de bewegingsrichting, de positie van de benen. Je kunt langzaam door de kamer bewegen, hurken, uitvallen en buigen, zonder te stoppen om de cirkel te draaien.
