Fitness is een populaire lichaamsbeweging waarmee velen fit kunnen blijven. Een goede fitnesstechniek zal u helpen uw figuur te verbeteren, uw gewicht te normaliseren en tegelijkertijd een stabiel en langdurig resultaat te krijgen. Er is een plan nodig om te voorkomen dat klassen chaotisch worden. Niet per se gedetailleerd, gewoon kort en eenvoudig.
instructies:
Stap 1
Om een kort lesplan te maken, bedenk je eerst hoeveel lessen je per week kunt doen. En hoe lang elke les duurt. Je kunt 2-3 sessies per week van 30-60 minuten voorzien, of dagelijks 20-30 minuten. Het heeft geen zin om minder dan 2 keer per week te oefenen - het positieve effect zal zo laag zijn dat je het waarschijnlijk niet merkt. Dagelijkse activiteiten vereisen een verscheidenheid aan belasting van verschillende spiergroepen, zodat bepaalde spieren op een dag trainen en andere rusten. De volgende dag moeten rusten en trainen van spiergroepen veranderen. Of zo: de ene dag wordt er een aerobe oefening gedaan, gericht op het uithoudingsvermogen en de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem, en de andere dag het trainen van alle spiergroepen.
Stap 2
Houd desgewenst rekening met veranderingen in belastingen op langere termijn. Plan in de eerste week een niet erg hoge belasting en verhoog met elke volgende week de intensiteit en duur van de sessies. Maar niet eindeloos. Regel elke maand rust voor jezelf - een week van lessen met zachte ladingen. Dit zal het resultaat consolideren en de basis leggen voor hogere prestaties.
Stap 3
Probeer het lichaam niet te overbelasten, zelfs niet tijdens één sessie. Systematische overtraining zal alleen maar schadelijk zijn voor uw gezondheid. Betrek niet slechts één spiergroep tegelijk. Zorg voor een paar minuten rust tijdens elke training.
Stap 4
Kies complexen van verschillende oefeningen: squats, push-ups, bodylifts in een zittende positie. Het is raadzaam dat u 2-3 verschillende complexen hebt voorbereid. Dit zal u helpen eentonigheid en verveling in uw trainingen te voorkomen. Veel populaire oefeningen kunnen op verschillende manieren, met verschillende snelheden, met en zonder extra gewichten worden uitgevoerd. Streven naar variatie in belasting helpt om het maximale aantal spieren te trainen en de achteruitgang van de fitnessefficiëntie te voorkomen door de geleidelijke aanpassing van spieren aan inspanning.
Stap 5
Als je streeft naar goede fitnessresultaten, lees dan tijdschriften, kijk tv, bezoek websites. Vraag advies aan experts en degenen die al jaren trainen en iets hebben bereikt. Verschillende informatie zal u helpen om oefeningen correct uit te voeren, om lessen correct te plannen. En dan zullen dezelfde belastingen een meerdere malen groter effect kunnen hebben.
Stap 6
En de laatste tip - kijk eens naar de fitnessplannen die al zijn opgesteld. In de regel worden ze samengesteld door specialisten, houden ze rekening met alle eigenaardigheden en nuances van fysieke fitheid en worden ze berekend voor zowel beginners als gevorderde atleten.
