Samen met de buik, billen en andere delen van het lichaam, zijn de armen een gebied waaraan net zo zorgvuldig moet worden gewerkt. Om overtollige spiermassa in je armen kwijt te raken, moet je meerdere keren per week bepaalde oefeningen doen. Het is dus de moeite waard om het trainingsproces voor dit doel in detail te bekijken.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - halters;
- - boksbal;
- - handschoenen;
- - verbanden.
instructies:
Stap 1
Begin met een paar push-ups op de grond. Als je een beginner bent of rugproblemen hebt, doe dan push-ups met gebogen knieën. Laat je knieën en handen op de grond zakken en til je voeten 45 graden van de grond. Houd je rug recht en laat je borst zakken totdat deze een paar centimeter van de vloer is. Keer dan terug naar de startpositie. Doe minstens 10 herhalingen en verhoog dit aantal geleidelijk naarmate het overgewicht in de armen verdwijnt.
Stap 2
Doe triceps-oefeningen. Dit zal helpen om de achterkant van je armen strakker te maken. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën lichtjes. Hef de dumbbells boven je hoofd en buig je armen in een hoek van 90 graden zodat de schelpen achter je rug zijn. Hef je armen op en keer terug naar de startpositie. Doe minimaal 15 herhalingen.
Stap 3
Doe nog een handoefening. Ga op de grond staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes. Neem dumbbells in elke hand. Hef je armen op totdat de schelpen schouderhoogte bereiken. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan je armen zakken. Doe dit 15 keer.
Stap 4
Raak de bokszak. Dit is een van de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen, niet alleen in de armen, maar door het hele lichaam. Plaats rechte en zijwaartse trappen. Vraag een boksspecialist om je te laten zien hoe je dit op de juiste manier doet. Trek dan verband en bokshandschoenen aan. Raak de peer dagelijks gedurende 15-30 minuten. U zult niet eens merken hoe overtollig gewicht in het armgebied binnen een paar weken zal verdwijnen.
Stap 5
Elke ochtend een paar kilometer hardlopen. Voeg een cardio-belasting toe aan uw trainingsroutine. Dit zal het proces van het wegwerken van onnodige kilo's verder versnellen. Loop niet te snel. Juist de constantheid van de belasting is hierbij van belang. Verhoog uw trainingstijd met een paar minuten per week.
