Er zijn veel verschillende buikspieroefeningen, maar in dit artikel zal ik je door de basisoefeningen leiden. Iedereen wil een mooie, platte en strakke buik hebben, en op hetzelfde dieet zitten is niet genoeg, je moet de buikspieren versterken.
Noodzakelijk
Een vloerkleed, bank of welke stoel dan ook
instructies:
Stap 1
De eerste oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Hef je benen ongeveer 90 graden op en buig je knieën lichtjes. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk met je heupen rechtop! Laten we dus even ademhalen, onze schouders boven de vloer heffen, terwijl we tegelijkertijd onze knieën naar het hoofd bewegen en de romp vouwen. We ademen uit, keren langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening grijpt dus de rectus abdominis-spieren aan. Deze oefening wordt de Floor Twist genoemd.
Stap 2
De volgende buikspieroefening die ik zou aanraden om te doen, heet de Bench Curl. Bij deze oefening worden ook voornamelijk de rectus abdominis-spieren gebruikt, maar vooral de bovenste buikspieren. Dus we liggen op de rug, de romp ligt op de grond, en we leggen onze schenen op de bank, we plaatsen ook de handvatten achter het hoofd. We halen adem, heffen onze schouders boven de grond en ronden onze rug af, breken af met onze schouderbladen, strekken ons naar voren. We ademen uit en keren langzaam terug naar de startpositie. Houd er rekening mee dat uw voeten op de bank moeten staan, zodat uw heupen iets minder dan 90 graden van de vloer zijn.
Stap 3
En de derde oefening die je gaat doen is de Leg Raise. Ga op je rug liggen, met je handen kun je elk voorwerp pakken, het liefst achter je hoofd. Hef je benen in een rechte positie, til je bekken verder op en probeer je lichaam te strekken om je schenen te raken. Om deze oefening effectiever te maken, kan deze op een schuine bank worden uitgevoerd, bij deze oefening is het prettig om het onderste deel van de pers te trainen.
