Sterke schoudergewrichten zijn essentieel voor dagelijkse activiteiten, vooral sporten. U kunt uw deltaspier- en trapezius-schouderspieren ontwikkelen door voortdurend specifieke oefeningen voor dat gebied te oefenen. Het is de moeite waard om dit in meer detail te begrijpen.
Het is nodig
- - halter;
- - halters;
- - sportuniformen;
- - horizontale bank;
- - zonnebank"
instructies:
Stap 1
Laat de dumbbells lopen terwijl je staat. Pak lichte dumbbells op. Als je net begint met trainen, mogen ze niet meer dan 3-5 kg zijn. Plaats je voeten iets breder dan je schouders en houd je rug recht. Laat je armen zakken met dumbbells naar beneden. Strek vervolgens naar de zijkanten totdat uw handen kinniveau of iets lager bereiken. Zorg ervoor dat alle bewegingen soepel verlopen en dat maximale spanning in de schoudergordel wordt bereikt. Doe deze oefening minder dan 8-10 keer in elke set.
Stap 2
Duw omhoog. Dit is een van de klassieke oefeningen die geweldige resultaten kunnen opleveren als ze correct worden uitgevoerd. Ga op je buik liggen met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je tenen op de grond. Hou je rug recht. Til je lichaam voorzichtig van de vloer totdat je armen volledig gestrekt zijn. Herhaal deze oefening 10-20 keer. Om te beginnen kun je minder doen. Het is belangrijk om de spanning en het traject van beweging te voelen. Deze zeer effectieve oefening helpt niet alleen om de gewrichten van de schouders te versterken, maar ontwikkelt ook de borst en rug.
Stap 3
Oefen met een halter om uw schoudergewrichten te ontwikkelen. Ga op een horizontale bank of stoel zitten met een rugleuning. Pak een halter en houd deze op schouderhoogte, laat je ellebogen zakken. Breng het projectiel omhoog totdat beide armen volledig boven je hoofd zijn uitgestrekt. Breng de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer in één set.
Stap 4
Begin altijd met lichte gewichten. Probeer niet meer dan 15 kg te nemen en verhoog het projectiel geleidelijk. Probeer dit elke week te doen. De schoudergewrichten kunnen alleen worden versterkt als ze een constante toestroom van stress voelen. De spieren passen zich gemakkelijk aan het gewicht aan dat wordt opgetild. Overweeg dit punt. Je zult dus ook het aantal herhalingen moeten terugbrengen naar 8. Dit is voldoende voor een goede training.
Stap 5
Koel af aan het einde van je training. Ga op de grond liggen met je buik en pak je voeten vast met je handen. Maak in deze positie schommelende bewegingen heen en weer. Herhaal dit 15-20 keer. Dit zal helpen om de schoudergewrichten te verstevigen en blessures te voorkomen.
