Een onbuigzaam persoon - dit wordt vaak niet alleen gehoord over een zeer trotse man of vrouw. Het is ook mogelijk om degene te karakteriseren die problemen heeft met de rug, en de onderrug in het bijzonder. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u altijd voor uw rug zorgen. En natuurlijk om de spieren van de onderrug te versterken.
instructies:
Stap 1
Om je rugspieren te trainen, moet je regelmatig sporten om je onderrug te versterken. Een ervan ziet er als volgt uit: de startpositie is op handen en voeten, met je knieën en ellebogen op de grond. De oefening zelf is een gelijktijdige lift van de rechterarm en het linkerbeen. Ze moeten evenwijdig aan de vloer worden rechtgetrokken. Het is de moeite waard om het lichaam minstens 2 seconden in deze positie te houden en de oefening 10 tot 20 keer te herhalen. En vergeet niet om armen en benen af te wisselen.
Stap 2
Gebruik een andere, even effectieve oefening. Ga op de grond op je buik liggen, armen langs je romp, hef je benen en hoofd iets op, zodat er een lichte buiging ontstaat in de lumbale regio. Probeer je lichaam een paar seconden in deze positie te houden. Keer dan voorzichtig terug naar de startpositie. Wanneer je de oefening 20 keer kunt herhalen, plaats dan een kussen onder je borst om de belasting te vergroten.
Stap 3
Probeer uit te rekken. Niets helpt je onderrugspieren sterker te maken dan strekken. Ga op de grond of op een trainingsmat zitten met je knieën gebogen. Nu moet je ze knuffelen zodat je je kin naar je borst kunt laten zakken. Buig vervolgens in je rug zodat deze rond is en leun dan iets naar achteren. Neem de tijd en keer soepel terug naar de startpositie.
Stap 4
Een andere oefening ziet er als volgt uit: ga op je buik liggen en begin je benen een voor een van de vloer te scheuren en laat ze dan weer op de grond zakken. Na het strekken, neem je je been terug (zorg ervoor dat het recht is en het bekken niet van de grond komt) en houd het daar 3 tot 5 seconden vast. Verander je been. Til nu eerst het ene been op, en dan het andere, en laat dan beide tegelijk langzaam en soepel zakken.
Stap 5
Een geweldige manier om je onderrugspieren te versterken is met je benen. Liggend op je buik, til je twee benen tegelijkertijd op, spreid ze dan langzaam en voorzichtig naar de zijkanten, verbind ze dan met elkaar en laat ze zakken. Je kunt ook proberen de lumbale wervelkolom als volgt te versterken: liggend op je buik, til beide benen op en houd ze een tijdje in deze positie (zo lang als je kunt), en laat ze dan voorzichtig zakken.
