Trainen op een horizontale balk is de gemakkelijkste manier om de spiertonus snel te verhogen. Oefeningen op de bar gebruiken zoveel mogelijk spieren en zijn daarom zeer effectief. Het is geweldig als het hele gezin dit kan met dit eenvoudige apparaat. Om dit te doen, volstaat het om thuis of in de tuin zelf een rekstok te bouwen.
instructies:
Een rekstok op de binnenplaats van een huis of op het platteland is een garantie voor gezondheid en een goed humeur. Het is heel fijn als je jezelf elke dag kunt optrekken of draaien aan een rekstok, terwijl je niet in een benauwde sportschool bent, maar in de lucht. Dus beginnen we een horizontale balk op straat te bouwen.
Graaf in twee metalen buizen van iets meer dan 200 cm lang tot een diepte van 150 cm en giet vervolgens een betonoplossing in de buizen - voor meer sterkte. Steek daarna binnen, direct in de verse oplossing, pijpen met een kleinere diameter en een hoogte van ongeveer 380 cm. Je zou twee pilaren op een afstand van 120 cm van elkaar moeten krijgen.
Nu kunt u de dwarsbalk maken. Het is beter om er een metalen buis onder te plaatsen, waarvan de uiteinden in één richting zijn gebogen. Je kunt de uiteinden zelf buigen, gebruikmakend van de tijd van intensieve training. Alles. De horizontale balk is klaar.
Je kunt thuis een horizontale balk maken. Dan is hij bij elk weer bij de hand. Neem een rechthoekige profielbuis van 3x5 cm en een ronde buis van 30 mm met een lengte van 110 cm Snijd de profielbuis af. Hiervan moet een frame worden gelast. De lange zijde van het frame moet 62 cm groot zijn en de korte zijde 37,5 cm Nadat het vierhoekige ontwerp is verkregen, moeten alle lasnaden met een slijpmachine worden verwerkt.
Nu maken we een hoek, ook van een profielbuis. Er wordt een dwarsbalk aan bevestigd. Neem twee stukken pijp van elk 43 cm, knip van een ervan de hoeken af in een hoek van 45 graden. De ene kant wordt aan het frame gelast, de andere aan het tweede stuk, de basis voor de dwarsbalk. Las het tweede stuk haaks op de onderkant van het frame. Las vervolgens de afgeschuinde zijde van het tweede deel van het profiel eraan vast. "In profiel" krijg je een driehoek, waarvan de basis de basis wordt voor de dwarsbalk. Dit ontwerp is nodig aan beide zijden van het frame.
Denk eraan om gaten te boren in de profielsecties die de basis vormen voor de dwarsbalkbuis. Het moet aan deze gaten worden gelast.
Wanneer de horizontale balk klaar is, moet deze aan de muur worden bevestigd. Hiervoor moeten aan de onderkant van het frame gaten worden geboord. Het is beter om een blind gat voor de schroefkop te maken met een diameter van 12-13 mm, en dan een doorgaand gat te maken met een andere boor. Dan is het bevestigingspunt niet zichtbaar.
Om het oefenen op de horizontale balk gemakkelijker te maken, kunt u de vrije uiteinden van de dwarsbalk omwikkelen met isolatietape. Dan glijden de handen niet van haar af.
