In de strijd tegen overtollige kilo's gaan veel vrouwen tegen hun interesses in, trainen hard, wat leidt tot nog meer stress en de wens om in grote hoeveelheden iets zoets te eten. Je moet met plezier afvallen, en fitball komt vrouwen te hulp.
Fitball - fitness voor luie vrouwen
Dit is de mening van degenen die dit soort sportbelasting nog nooit hebben geprobeerd. Veel mensen denken dat fitball een soort voetbal is. Niet. Fitball is een complex van gezondheidsbevorderende oefeningen die worden uitgevoerd met behulp van een gymnastiekbal.
Zo'n bal kan in elke sportwinkel worden gekocht en de prijs is vrij goedkoop en varieert van 400 tot 1500 roebel, afhankelijk van de grootte en het oppervlak van de bal. De bal kan glad zijn en met puistjes. In het tweede geval is er een massage-effect door de wrijving van de puistjes op het lichaam.
Trainen met een gymnastiekbal traint behendigheid en coördinatie, normaliseert de bloeddruk en stelt je in staat om alle spiergroepen op een speelse manier te versterken, zonder een zware belasting van het lichaam.
Fitball is nuttig voor velen: jonge vrouwen, kinderen, vrouwen die een baby verwachten, en zelfs mannen negeren dergelijke oefeningen soms niet.
Balselectie is de sleutel tot succes
Om ervoor te zorgen dat de fitball niet alleen plezier, maar ook voordeel oplevert, is het noodzakelijk om de juiste bal te kiezen om te oefenen. Het is niet aan te raden om een bal voor fitball op internet te bestellen, omdat je de kwaliteit zelf moet controleren.
Koop fitballballen in gespecialiseerde winkels in jouw stad. Wees niet bang om uw verkoper te vragen de bal te proberen. Houd je rug recht en je benen bij elkaar. De ideale balhoogte moet zo zijn dat je knieën haaks op je romp staan en je schenen evenwijdig aan je rechte rug.
Voor de veiligheid moet de bal worden gemarkeerd met een anti-barstsysteem. Het wordt aangeduid met de afkorting ABS (Anti-Burst System) of BRQ (Burst Resistant Quality).
Als we het hebben over elasticiteit, dan kan de normale elasticiteit van een gymnastiekbal 1-2 cm duwen bij het zitten.
Kleur is ook belangrijk bij de keuze van de bal. Kies er een die een lust voor het oog is en de aandacht trekt. Volgens psychologisch onderzoek is groen rustgevend, terwijl oranje opwindend en opbeurend is. Laat de kleur van de bal je inspireren om te sporten.
Soorten oefeningen in fitball
Er zijn verschillende soorten oefeningen die op of met de bal worden uitgevoerd. De meest voorkomende oefeningen zijn voor de rug, binnenkant van de dijen, billen en buikspieren.
Een van de zachte oefeningen om je houding en innerlijke dijspieren te versterken, wordt uitgevoerd terwijl je op een bal zit. Ga op de bal zitten met je benen iets uit elkaar. De rug moet recht zijn. Begin lichtjes te springen, alsof je op een paard rijdt. Een benadering moet minstens twee minuten duren. Ontspan en spring weer.
Als je op je benen en billen wilt letten, neem dan een liggende houding aan. Plaats de sokken op de bal. Terwijl je uitademt, hef je een been op, terwijl je inademt, laat je het zakken. Herhaal de zwaaiende benen afwisselend 7-10 keer.
Voor de lagere buikspieren, schop de bal omhoog. Terwijl je op je rug ligt, knijp je de bal samen met je voeten en til je langzaam op tot een hoek van 45 graden. Tel tot vijf en leg het neer.
Probeer jezelf als een gymnast en speel met een bal. Plaats de bal twee meter van je af. Op de tenen in twee sierlijke sprongen, spring er naar toe, laat jezelf voorzichtig zakken, pak de bal en til hem langzaam hoog boven je hoofd. Loop zo twee stappen en ook langzaam naar de vloer. Herhaal dit minimaal drie keer.
Loop naar de muur en plaats de bal tussen je rug en de muur. Zet je armen naar voren loodrecht op je lichaam. Hurk langzaam en sta op zodat de bal op en neer langs de muur rolt. Deze oefening is goed voor houding, bilspieren en kuiten.
Begin en eindig je training op de bal met ontspannende rugoefeningen. Plaats jezelf op de bal zodat deze onder je onderrug ligt. Ontspan je armen en benen door ze zo ver mogelijk te strekken. Rol dan op je buik en strek je weer uit. Rust je rug.
