Velen zijn ervan overtuigd dat iedereen spieren kan opbouwen, alleen meer ijzer trekken in de sportschool is voldoende. In feite zal ondoordachte oefening op simulatoren niet tot het gewenste resultaat leiden zonder aanvullende correctie van voeding en levensstijl in het algemeen.
instructies:
Stap 1
De methode van gescheiden voeren is algemeen bekend in de wereld. Het is gebaseerd op de gescheiden consumptie van eiwit- en koolhydraatvoedsel. Dit komt door het feit dat eiwitten alleen in een zure omgeving worden afgebroken, en koolhydraten - in een alkalische. Dus als je tegelijkertijd eiwit- en koolhydraatvoedsel eet, zal de maag verschillende omgevingen moeten creëren voor hun spijsvertering, de een na de ander. En terwijl het ene type product wordt verwerkt, rot het andere gewoon weg in de maag. Gemengde voeding komt niet het beste tot uiting, niet alleen op het spijsverteringskanaal, maar ook op het lichaam als geheel, omdat alles daarin met elkaar verbonden is. Eiwitvoedsel omvat: eieren, vlees, vis, melk, enz. Koolhydraatproducten worden vertegenwoordigd door granen, pasta, brood, enz. Maar onze voeding bevat voedingsmiddelen die neutraal zijn: kaas, fruit, groenten, noten, zaden, enz. Je kunt ze zonder angst eten met elk eiwit- of koolhydraatvoedsel.
Stap 2
Velen van ons houden niet van ontbijt. Mensen die van nature spieren willen opbouwen, moeten speciale aandacht besteden aan hun ochtendmaaltijd. Het is heel goed om te ontbijten met eiwitproducten, bijvoorbeeld gebakken eieren, kefir, enz. Het ontbijt geeft je een boost van energie voor de lunch en begint spieren in je lichaam op te bouwen.
Stap 3
Het diner is een andere must-have maaltijd. Mensen, vooral vrouwen, zijn ervan overtuigd dat voedsel 's avonds volledig wordt omgezet in vet, daarom sluiten ze, kijkend naar hun figuur, het avondeten uit van het dieet. Als je daarentegen spiermassa probeert op te bouwen, ga dan eten.
Stap 4
Verdeel je dieet in 6-8 maaltijden. De porties moeten klein zijn, maar voldoende om je honger gedurende 2-2,5 uur te stillen.
Stap 5
Let op de lengte van je slaap. Van de 24 uur in een dag moet je er 8 zeker slapen. Voldoende rust zorgt ervoor dat de spieren volledig kunnen herstellen na de training. De herstelperiode van spieren is gemiddeld 48 uur, waaruit blijkt dat ze om de 2-3 dagen moeten worden gepompt.
Stap 6
Volg bovenstaande adviezen op en je kunt gemakkelijk, zonder chemicaliën te consumeren, de gewenste spiermassa oppompen.
