De voordelen van krachttrainingsapparatuur kunnen nauwelijks worden overschat. Slechts één multifunctionele unit is in staat om een complete training te geven. Bij het starten van lessen is het echter noodzakelijk om een professionele instructeur te raadplegen en rekening te houden met een aantal regels.
Het is nodig
- - polsbandjes;
- - sportriem.
instructies:
Stap 1
Bepaal welk doel je stelt bij het starten van krachttraining. Met behulp van de simulator kunt u afvallen, het lichaam "drogen", spieren opbouwen, spierverlichting "trekken". Natuurlijk zijn veel van deze doelen in tegenspraak met elkaar, dus je moet een specifiek trainingsplan ontwikkelen.
Stap 2
Warm je spieren op met een korte warming-up voordat je aan de sessie begint. Doe enkele eenvoudige oefeningen, zoals buigen, hurken en arm- en beenzwaaien. Je kunt de machine ook gebruiken om op te warmen, maar dan zonder het extra gewicht.
Stap 3
Ga naar de machine en bepaal welke oefening je gaat doen. Pas de simulator voor jezelf aan voordat je aan het werk gaat. Stel de gewenste zithoogte, rugleuninghelling en de gewichtsafkeerhoek in. Stel het gewenste gewicht in. Het is noodzakelijk om met een klein gewicht te beginnen om het lichaam niet te overbelasten. In de toekomst moet u uw maximale gewicht bepalen. Dit is nodig om een standaard trainingsregime te definiëren. Uw werkgewicht moet 65-70% van het maximum zijn.
Stap 4
Voer elke oefening 10-12 herhalingen uit, waarbij u zorgvuldig de positie en fixatie van het lichaam in de gaten houdt. Adem uit met inspanning, adem in met ontspanning. Verlaat de machine, loop er 60-80 seconden omheen, dan kun je aan de tweede set beginnen. Als u spieren wilt opbouwen, moet u het gewicht verhogen en in een langzaam tempo trainen. Maar als u van plan bent om af te vallen, voeg dan geen gewichten toe, maar verhoog alleen het gewicht en het aantal herhalingen.
