Elke vrouw heeft haar eigen lichaamstype en haar eigen probleemgebieden. Er is één pijnlijk onderwerp dat zoveel vrouwen zorgen baart: vetophopingen aan de zijkanten. Bijna elk tweede meisje droomt ervan om ondraaglijke "oren" in de taille kwijt te raken. Het is heel moeilijk om ermee om te gaan, maar het is mogelijk. Om dit te doen, moet u eenvoudige tips en trucs volgen.
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je beginnen te vechten met het totale gewicht, een persoonlijk dieet kiezen. Een volwassene heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om af te vallen, je moet hun aantal terugbrengen tot 1.400-1800. Heroverweeg uw dieet, eet meer groenten en fruit. Geef snoep, gerookt vlees, verschillende koolzuurhoudende en alcoholische dranken op. Drink minimaal twee liter water per dag.
Stap 2
Verander je levensstijl. Aerobics doen. Buig soepel naar de ene kant en dan naar de andere. Doe elke dag twee tot drie sets van twintig tot dertig keer in elke richting.
Stap 3
Maak de oefening na twee dagen ingewikkelder met de dumbbells. Deze activiteiten helpen extra calorieën te verbranden en de lichaamsvorm te verbeteren. Besteed speciale aandacht aan buikspieroefeningen, het versterken van de schuine buikspieren.
Stap 4
Koop een hoepel, deze moet zwaar genoeg zijn. Het draaien van de hoepel levert uitstekende resultaten op, maar alleen als de oefeningen met deze simulator elke dag plaatsvinden en minstens dertig tot veertig minuten duren. Probeer niet op de bank te zitten, maar sta op met een hoepel voor de tv en ga aan je buik en heupen werken.
Stap 5
Joggen. Ga elke avond dertig minuten hardlopen.
Stap 6
Masseer probleemgebieden met anti-cellulitis crèmes en scrubs. Zelfmassage helpt vetophopingen op te warmen, het metabolisme en de bloedstroom erin te activeren. Masseer je zijkanten krachtig en krachtig met de speciale borstel. Geef elke kant minstens tien minuten.
Stap 7
Waterbehandelingen en zwemmen zijn aanvullende wapens in de strijd tegen vet aan de zijkanten. Bezoek meerdere keren per week de sauna of het badhuis, zwem in het zwembad.
Stap 8
Meld je aan bij een fitnessclub en praat met een instructeur. Hij zal de juiste set oefeningen voor je selecteren. Trainen in een sportcomplex is effectiever dan thuis sporten.
