De handen zijn vaak een van de zwakste delen van het lichaam. Je kunt je handen versterken met eenvoudige oefeningen. De opleiding duurt niet lang. Voor een snel effect is het aan te raden om de handen dagelijks te versterken.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je armen voor je uitgestrekt. Strek je handpalmen en spreid je vingers. Beweeg je handpalmen op en neer, naar rechts en naar links. Ontspan je handen, draai ze in beide richtingen. Herhaal elke oefening 10 keer.
Stap 2
Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen bij je schouders. Terwijl je uitademt, til je je lichaam op, steun op je handen en voeten. Houd de plankhouding 3 tot 5 minuten vast. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Ga zitten met je benen naar voren gestrekt, handpalmen bij je billen. Terwijl je inademt, til je je heupen op, strek je je lichaam in een rechte lijn. Houd de pose 3 tot 5 minuten vast.
Stap 3
Ga op de grond zitten met je armen in de buurt van je heupen en je benen gestrekt. Terwijl je inademt, buig je je knieën en til je je heupen op, gooi je hoofd naar achteren. Fixeer de pose gedurende 3 tot 5 minuten. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie.
Stap 4
Ga op je rechterdij zitten, plaats de gelijknamige hand op de grond, je linkerhand op je riem. Terwijl je inademt, til je je heupen van de vloer en strek je je hele lichaam in een rechte lijn. Ga 1 minuut op je rechterhand staan. Neem met een uitademing de startpositie in. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Stap 5
Ga op de grond zitten met je armen voor je borst gevouwen in een gebedsgebaar, en je ellebogen zijn precies opzij. Met een uitademing knijp je met alle kracht in je handpalmen en houd je ze 5 - 10 seconden gespannen. Laat vervolgens de druk op uw handpalmen gedurende 3 seconden los. Doe 10 tot 15 herhalingen. Dezelfde oefening kan moeilijker worden gemaakt als er een zeer elastische bal tussen de handpalmen wordt geplaatst. Dit zorgt voor nog meer druk op je handen.
Stap 6
Doe push ups. Als de handen erg zwak zijn en zo'n oefening pijnlijk voor hen is, kunnen persen vanaf de muur worden gedaan. Ga na verloop van tijd over op push-ups met de nadruk op je knieën en vervolgens op je voeten.
