Vetophoping over de knieën bederft zelfs de mooiste vorm van de benen. Lichamelijke activiteit op de spieren van de dijen en onderbenen, evenals gewrichtsgymnastiek, zullen helpen om dit tekort te corrigeren. Neem deze oefeningen op in je ochtendoefeningen en je zult binnen een paar dagen goede resultaten zien.
instructies:
Stap 1
Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkerbeen, til uw rechterbeen van de vloer. Maak afwisselend cirkelvormige bewegingen in het kniegewricht in beide richtingen. Herhaal de oefening met het andere been.
Stap 2
Ga op je linkerbeen staan, hef je rechterbeen op, leg je handen op je riem. Draai het been, met de teen naar binnen en het buitenste deel van de voet naar voren. Draai vervolgens het been naar de andere kant: draai de binnenkant van de voet naar voren. Draai 10 keer in elke richting. Herhaal de oefening met het andere been.
Stap 3
Sta rechtop met je voeten bij elkaar, handpalmen op je middel. Terwijl je uitademt, val je naar voren met je linkervoet. Terwijl je inademt, breng je je been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de uitval met je rechtervoet. Doe de oefening minstens 15 keer met elk been.
Stap 4
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handpalmen op je heupen. Buig met een uitademing uw rechterknie, verplaats uw lichaamsgewicht naar dit been en spring er 20 seconden op. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Met een uitademing val je op je linkerbeen. Herhaal de oefening 15 keer met elk been.
Stap 5
Spreid je benen wijd, strek je armen voor je uit, draai je voeten met de binnenkant naar voren. Terwijl je uitademt, ga zitten, terwijl je inademt, sta op. Doe 15 squats.
Stap 6
Benen bij elkaar, handen aan de riem. Bij een uitademing buig je je rechterbeen naar de knie, til je het zo hoog mogelijk op en richt je de teen naar je toe. Terwijl je inademt, plaats je je voet op de grond. Doe ten minste 20 liften met elk been.
Stap 7
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, vergrendel je vingers in het slot en strek je armen uit op borsthoogte. Terwijl je uitademt, ga je zitten en stop je op een niveau waar je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Trek het staartbeen naar achteren en houd de houding 10 seconden vast. Sta tijdens het inademen op en rust 5 seconden. Doe nog 9 squats.
Stap 8
Je kunt de vetverbranding over de knieën versnellen door extra beweging toe te voegen in de vorm van langlaufen, zwemmen, traplopen, touwtjespringen en veelvuldig wandelen.
