Het pompen van spieren is niet langer alleen het voorrecht van mannen. Tegenwoordig willen ook meisjes mooie opgepompte spieren hebben. Met behulp van de methoden van bodybuilders kunnen meisjes ook vet verwijderen uit probleemgebieden, de vetlaag verminderen en de gezondheid verbeteren. Tegelijkertijd helpt krachttraining om sneller een perfect lichaam te krijgen dan welke aerobics-, dans- of stretchlessen dan ook.
Het is nodig
- - barbell of dumbbells;
- - springtouw;
- - een duidelijk lesplan;
- - overleg met een fitnessinstructeur.
instructies:
Stap 1
Begin met een laag gewicht, ongeacht uw lichaamsvorm. Of u nu dun bent of juist te zwaar, een poging om aan het begin van de lessen met veel gewicht te werken, brengt blessures met zich mee en is gewoon gevaarlijk voor de gewrichten.
Stap 2
Kies oefeningen die zoveel mogelijk spiergroepen tegelijk trainen. Allereerst zijn dit squats met een barbell. Ze belasten tegelijkertijd de spieren van de dijen, kuiten en billen. De bovenste rij op een blokmachine zal je schouders, armen en rug ontwikkelen. De borstpers zal je borstspieren trainen. Oefeningen voor de pers worden gedaan zonder gewichten.
Stap 3
Merk op dat een groot aantal herhalingen met een laag gewicht de spieren zal uitdrogen, terwijl twee of drie herhalingen met een hoog gewicht de spiermassa zullen vergroten.
Stap 4
Gebruik dezelfde oefeningen om aan je lichaam te werken als mannen, verminder gewoon het aantal benaderingen of werkgewicht. Het vereiste aantal herhalingen met een gemiddeld gewicht is 8-10 keer. Doe niet meer dan drie sets.
Stap 5
De pauzes tussen de sets moeten in het begin twee minuten zijn, met een toename van de spiermassa, verminder ze. Tijdens rust is het beter om niet te zitten. Loop rond, strek je opgewarmde spieren. Dit verhoogt de efficiëntie van uw training.
Stap 6
Vergeet niet om uw training correct te starten. Voordat u op simulatoren gaat trainen, is een warming-up een must. Het is het beste om 5-10 minuten op een loopband of springtouw te trainen. Touwtjespringen versterkt je handen. Dit is handig om de bar of bar steviger vast te houden.
Stap 7
Zorg ervoor dat u zich uitrekt aan het einde van uw training. Dit kalmeert je hartslag en vermindert spierpijn.
Stap 8
Beperk de hoeveelheid eiwit in uw dieet niet. Het lichaam heeft eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Het is beter om vet en suikerhoudend voedsel op te geven. Maar eet gerust een ijsje na je training. Het zal niet op je middel blijven zitten, integendeel, het zal volledig door je lichaam worden geconsumeerd om de spiermassa te vergroten.
