Smalle schouders zorgen ervoor dat het figuur er dun en ongemakkelijk uitziet. Zo iemand lijkt weerloos en zijn uiterlijk kan zelfs problemen opleveren in de vorm van hooligans. Vooral in dit opzicht maken jonge mannen zich zorgen, omdat mannen vaak een dun meisje willen beschermen, maar een onervaren vertegenwoordiger van het sterkere geslacht lijkt uiterlijk al onaantrekkelijk voor vrouwen. Grote fysieke activiteit zal helpen om de situatie te corrigeren. Het wordt aanbevolen om minimaal 3 keer per week te trainen.
Het is nodig
Halters met een gewicht van 0,5 tot 5 kg
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de handpalmen van een halter. Terwijl je inademt, hef je je armen door de zijkanten omhoog, fixeer de positie gedurende 2 seconden. Terwijl je uitademt, laat je je armen naar beneden zakken. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Ga zitten met je billen op je hielen, pak een dumbbell, pak deze met beide handpalmen vast, leg je handen achter je hoofd zodat je ellebogen recht omhoog wijzen. Terwijl je inademt, hef je je armen op, strek je je ellebogen volledig. Met een uitademing breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie.
Stap 3
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je armen met dumbbells bij de ellebogen en druk ze naar je zij. Terwijl je inademt, breng je je rechterarm naar voren en strek je de elleboog volledig. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal bij de volgende ademhaling de worp met je linkerhand. Maak 30 boksbewegingen met elke hand, terwijl je geleidelijk het tempo van het wisselen van handen versnelt.
Stap 4
Plaats je handpalmen met dumbbells op je schouders. Terwijl je inademt, strek je beide armen omhoog en keer je met een uitademing terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen. Verander je trainingstechniek. Terwijl je inademt, strek je je rechterhand en houd je je linkerhand bij je schouder. Met een uitademing laat je je rechterhand zakken. Til bij de volgende ademhaling de linker op. Herhaal de oefening 15 keer met elke hand.
Stap 5
Push-ups, boksen en zwemmen helpen ook om de schouders te vergroten. Gebruik deze extra belasting wanneer je maar kunt. Schrijf je in voor de vechtsport sectie. Deze oefening zal niet alleen de schouders helpen ontwikkelen, maar ook uithoudingsvermogen, behendigheid en kracht.
