Bij het sporten in de sportschool is het noodzakelijk om de uniforme ontwikkeling van de spieren van het hele lichaam te controleren. Eventuele probleemgebieden moeten worden geëlimineerd door het trainingsprogramma te wijzigen of de belasting te verhogen. Bij het werken aan het volume van de polsen, moet er rekening mee worden gehouden dat er praktisch geen spiermassa in de polsen is en dat het alleen mogelijk is om het volume te vergroten door aan het volume van de ligamenten te werken.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Kniel voor een rechte bank, plaats je handen, handpalmen naar boven, over de bank. Plaats de stang op de palm van je hand, met je polsen los hangend aan de tegenoverliggende rand van de bank. Ontspan je tenen en laat de stang op de buitenste knokkels rollen. Bal je vingers tot een vuist, rol de stang over je handpalm en til de stang vervolgens met je handen op. De onderarmen moeten stevig tegen de bank worden gedrukt. Ontspan je vingers weer, herhaal de oefening voor zes sets in elke set, werkend tot falen van de polsen.
Stap 2
Neem in dezelfde positie dumbbells in elke hand en houd ze loodrecht op de vloer. Zwaai de dumbbells in een slingerbeweging zodat het bovenste deel van de dumbbell naar je toe beweegt. Herhaal de oefening in zeven sets van elk twintig herhalingen.
Stap 3
Ga met één knie op een bank staan en buig zodat je lichaam en je rechterarm evenwijdig aan de vloer zijn. Voer slingerbewegingen uit met de hand, waarin de halter zich bevindt, vergelijkbaar met de vorige oefening. Doe zeven sets, elk twintig herhalingen.
Stap 4
Oefen in de sportschool met katoenen handschoenen. In dit geval zal het volume van uw polsen recht evenredig toenemen met de sterkte van de greep en het volume van de onderarmen.
