Je kunt je benen vrij snel thuis opbouwen. De belangrijkste voorwaarde is regelmatige training. Oefeningen op de spieren van de benen moeten minstens 3-4 keer per week worden uitgevoerd. Sport niet eerder dan 1,5 uur na het eten.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handen op je middel en je voeten bij elkaar. Ga op je tenen staan, rol soepel op je hielen en dan terug op je tenen. Herhaal de oefening gedurende 3 minuten. Neem de startpositie, ga op je tenen staan en loop 2-3 meter naar voren. Verplaats je lichaamsgewicht naar je hielen en loop dezelfde afstand.
Stap 2
Ga rechtop staan met je handen op je middel. Longeer met je rechtervoet naar voren, laat jezelf zo laag mogelijk zakken, keer terug naar de startpositie. Doe de oefening met je linkerbeen. Doe 20 lunges met elk been.
Stap 3
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Verplaats je gewicht naar je tenen, leg je handen op je heupen en doe een squat, terwijl je je stuitje zo ver mogelijk naar achteren trekt. De squat moet ondiep zijn. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Stap 4
Ga bij een muur staan, houd deze met je handen vast om tijdens de oefening in evenwicht te blijven. Ga op je tenen staan, zwaai je rechtervoet van rechts naar links. Doe het 20 keer. Herhaal met je linkervoet.
Stap 5
Ga op je knieën, handen op de grond, houd je rug recht. Neem je rechterbeen gebogen bij de knie opzij en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 20 keer. Herhaal met je linkervoet.
Stap 6
Ga op je knieën zitten met je handen op de grond. Neem je gestrekte rechterbeen naar achteren en maak 20 zwaaien op en neer. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Beweeg je billen naar je hielen en ontspan.
Stap 7
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gebogen. Plaats je rechtervoet op je linkerknie en doe 20 onderlichaamliften. Wissel van been en doe nog 20 herhalingen.
Stap 8
Springen, hardlopen, stevig wandelen en zwemmen hebben een goed effect op de spieren van de benen. Gebruik elke gelegenheid om een krachtig effect op de spieren van de benen uit te oefenen, en ze zullen je verrassen met een prachtig reliëf.
