Het duurt slechts 15 minuten per dag om deze 4 eenvoudige maar effectieve oefeningen te doen. Na een tijdje kunt u de belasting verhogen en 20 en vervolgens 30 minuten inschakelen. Het belangrijkste is om het complex regelmatig te doen, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.
instructies:
Stap 1
Voor de buitenste dij
Ga op je zij liggen, til een been 25 cm van de vloer. Laat nu je been zakken en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 8 keer. Til vervolgens, vanuit de startpositie (wanneer het been omhoog is), het been nog hoger op - ook 8 keer. Herhaal dit 4 keer voor elk been.
Stap 2
Voor binnenkant dij
Ga op je rug liggen, til je benen op, trek je sokken over je heen. Buig je knieën lichtjes. Breng een been opzij en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer. Doe de oefening voor het andere been ook 15 keer. Doe de oefening nu met twee benen tegelijk. Herhaal 15 keer.
Stap 3
Voor de billen
Ga op je knieën, rust op je onderarmen. Neem een gebogen been omhoog, trek de teen naar je toe. Beweeg je been met een kleine amplitude op en neer. Herhaal dit 15 keer en doe dan de oefening voor het andere been. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
Stap 4
Rekken
Ga zitten met je benen gebogen op de knieën, je voeten leunend tegen elkaar met het onderste deel. Plaats je ellebogen op je knieën. Kantel het lichaam naar voren. Houd deze positie 30 seconden vast.
