Niet alleen "magere" vrouwen kunnen eigenaar worden van een platte buik en een mooie taille, maar ook vrouwen met vormen. Hoe kan dit worden bereikt? Het is geen geheim dat 80% van de conditie van onze buik afhankelijk is van voeding, dus om dichter bij de ideale taille te komen, moet je eerst je dieet herzien. En doe ook regelmatig een aantal effectieve oefeningen.
Geen hongerstaking - het is voldoende om fastfood, gebak, zoetwaren en alcohol uit te sluiten en snoep tot een minimum te beperken, met als resultaat dat plooien na korte tijd je buik verlaten. Maar wat als je echt iets zoets wilt? Lukt het je niet om het toetje op te geven, probeer dan tijdens het ontbijt of direct na de lunch iets zoets te eten, maar bij voorkeur voor 16.00 uur om tijd te hebben om extra calorieën te verbranden.
Maaltijden zijn niet genoeg
Gewoon afvallen is een relatief eenvoudige zaak, maar hoe geef je je maag een stevige opluchting? Hier zullen fysieke oefeningen te hulp komen, bovendien zal het gewicht met hun hulp sneller verdwijnen. De belangrijkste voorwaarde voor lessen is regelmaat, dus je moet er dagelijks minstens 10 minuten aan besteden. Helaas zullen lessen "van tijd tot tijd" niet helpen om het gewenste resultaat te bereiken. En nu het trainingsschema.
1. Diagonale wendingen
Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Til je schouders op zodat de schouderbladen van de vloer komen, terwijl het lichaam tegen de vloer wordt gedrukt. Eén elleboog wordt ook tegen de grond gedrukt en de andere wordt naar de tegenoverliggende knie getrokken. Strek afwisselend met verschillende ellebogen naar de ene knie en vervolgens naar de andere. Herhaal 10-15 keer voor elk been in 3 sets.
2. Zijbalk
Sla een pose aan zoals in de afbeelding hierboven. Van top tot teen moet het lichaam een rechte lijn vormen. De schouder is precies boven de elleboog. Leg je andere hand op je riem of achter je hoofd. Vergrendel deze positie gedurende 15 seconden. Doe verschillende sets van 15 seconden aan de ene en de andere kant gedurende 3-5 minuten. Na verloop van tijd kan de lengte van de stand in de plank worden vergroot.
3. Plank met beenlift
Neem een pose aan zoals op de foto, met de nadruk op je ellebogen. De ellebogen zijn strikt onder de schouders. Vorm een rechte lijn van top tot teen. Span je buik aan. Til nu een been op en laat het na een paar seconden op de grond zakken. Herhaal 20 keer voor elk been.
