Een juiste houding en lichte gang zijn een teken van een succesvol en zelfverzekerd persoon. De vorming van de juiste houding begint in de kindertijd. Als het kind inactief is en vaak slungelig is, kan het scoliose, cervicale lordose en thoracale kyfose ontwikkelen. Het vormen van de juiste houding kan worden gedaan met behulp van fysieke oefeningen en constante zelfbeheersing.
instructies:
Stap 1
Ga bij een muur staan om te begrijpen wat de juiste houding moet zijn. Druk je hoofd, schouders, billen en schenen tegen de muur. Breng je schouders een beetje naar achteren en naar beneden. Strek je borst. Trek je buik in. Richt het staartbeen naar beneden. Til je kin iets op. Onthoud de positie van het lichaam en ga weg van de muur. Probeer de geaccepteerde positie van het lichaam te behouden. Loop 2-3 minuten door de kamer en behoud de juiste houding. Leg een boek op je hoofd voor meer effect. Elke keer dat je afwijkt van de gewenste lichaamshouding, glijdt het boek eraf.
Stap 2
Loop naar de muur en druk er tegenaan, zoals in de eerste oefening. Ga een paar keer zitten en rechtop staan. Houd je rug recht en tegen de muur. Hef dan je armen naar voren, spreid ze naar de zijkanten, strek je armen omhoog en omlaag. Trek je schouderbladen en billen niet van de muur. Herhaal de oefening meerdere keren.
Stap 3
Een van de redenen voor een slechte houding is een zwak spierkorset. Oefeningen voor buik en rug helpen je de spieren te versterken en de juiste houding aan te nemen. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Handen achter het hoofd, ellebogen uit elkaar. Adem uit terwijl je je romp optilt. Over inspiratie - ga terug naar SP. Herhaal 16-32 keer.
Stap 4
Ik p. - liggend op je rug, benen gestrekt. Til je rechterbeen op en laat het voorzichtig zakken. Herhaal met je linkervoet. Doe 8-16 liften met elk been. Til vervolgens beide benen tegelijkertijd op en laat ze langzaam zakken. Voer minimaal 8 herhalingen uit.
Stap 5
Ga op je buik liggen. Strek je armen naar voren. Til je rechterbeen en linkerarm op, houd 2-3 seconden vast en laat zakken. Til je linkerbeen en rechterarm op. Wissel de been- en armliften 16-32 keer af. Doe dezelfde oefening terwijl je je benen en armen optilt. Probeer soepel en geluidloos naar beneden te gaan.
Stap 6
Rek je uit om je training te beëindigen. Dit zal helpen om de spierspanning te verlichten. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar beneden totdat je handen de vloer raken. Probeer te ontspannen terwijl u voorover buigt. Blijf 2-3 minuten op deze manier staan en zwaai ontspannen op en neer en heen en weer. Ga soepel rechtop staan. Loop naar de muur en neem weer de juiste houding aan. Houd de hele dag je houding in de gaten.
