Gewichtheffen is een krachtsport. En de kern van deze sport is de uitvoering van oefeningen waarbij gewichten worden gelicht. Tegenwoordig bestaan gewichthefwedstrijden uit twee van dergelijke oefeningen: snatch en clean and jerk.
instructies:
Stap 1
Als u besluit om te gaan gewichtheffen, begin dan niet meteen het werk met de halter onder de knie te krijgen en laad uw lichaam niet, dat er niet aan gewend is. Dit is een fout die veel beginners maken. Om te beginnen kunt u het beste contact opnemen met een ervaren trainer, hij zal u vertellen waar u moet beginnen, hoe u moet oefenen om het lichaam niet te schaden. Allereerst wordt u geadviseerd om u alleen te concentreren op de algemene lichamelijke ontwikkeling (gedurende de eerste twee of drie maanden). Je zult moeten wisselen tussen verschillende oefeningen op machines, met dumbbells en een barbell (licht). Deze tijd is bedoeld voor het verkennen van de mogelijkheden van je eigen lichaam, het versterken van spieren, gewrichtsbanden, het opbouwen van kracht. Pas daarna is het aan te raden om met de hoofdtraining te beginnen. En, zoals gezegd, alleen onder begeleiding van een coach.
Stap 2
Trouwens, er zijn veel oefeningen om fysieke kracht te ontwikkelen. Ze kunnen worden uitgevoerd met halters, halters, ronde gewichten en tractieapparatuur. Dergelijke oefeningen hebben zichzelf goed bewezen, dus ze worden niet alleen gebruikt bij gewichtheffen, maar ook in andere sporten. Gewichtheffen is een uitstekende gelegenheid om niet alleen maximale kracht te ontwikkelen, maar ook om snelheidskracht te ontwikkelen (dit wordt bereikt door oefeningen met een hoog motorisch tempo uit te voeren).
Stap 3
Een atleet-gewichtheffer mag goede voeding niet vergeten, hij zou een nieuw dieet moeten hebben dat anders is dan het vorige. Ten eerste moet het uit zowel eiwitten als koolhydraten bestaan. Van eiwitten wordt aanbevolen om eieren, vis, vlees te eten. Het vlees moet voornamelijk uit kip bestaan, omdat het gemakkelijker wordt opgenomen dan andere en het lichaam de benodigde hoeveelheid energie geeft. Beperk het aantal geconsumeerde eieren, gebruik er niet meer dan drie per dag. Vergeet ook niet gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte: bijvoorbeeld kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk. Koolhydraten zijn niet minder belangrijk, dus eet gerust pasta, aardappelen, witbrood.
