Om de borst- en buikspieren op te pompen, moet je hard werken, dat wil zeggen, niet alleen kracht besteden, maar ook voldoende tijd. De spiergroepen die zich precies in de borst en buik bevinden, behoren immers tot de meest veerkrachtige.
instructies:
Stap 1
Push-ups vanaf de vloer zijn uitstekend geschikt voor het trainen van de borstspieren. Het behouden van de vereiste vorm en spiertonus vereist ongeveer 15 of 20 herhalingen voor elke benadering. Overigens kunnen er verschillende van dergelijke benaderingen zijn. Iedereen kan zijn nummer selecteren op basis van zijn mogelijkheden en doelen. Als u echter nog niet voldoende lichaamsvorm heeft gevonden om te sporten, neem dan geen onnodige belasting. Begin met het ontwikkelen van je borstspieren met 5-10 oefeningen per set. Als u de hoeveelheid wilt verhogen, doe dit dan geleidelijk (voeg bijvoorbeeld twee of vier extra herhalingen per dag toe).
Stap 2
Sport thuis als je niet naar het sportcentrum wilt of kunt komen. Bovendien zijn alle gepresenteerde oefeningen gemakkelijk thuis te doen.
De belangrijkste techniek voor het oppompen van de buikspieren.
Ga liggen, vouw beide handen achter je hoofd, terwijl je benen op de knieën gebogen moeten zijn. Daarna kunt u beginnen met het optillen van de romp (of liever, het bovenste deel) zodat de ellebogen de knieën raken tijdens het uitvoeren. Om te beginnen is het voldoende om 5-8 herhalingen per dag te doen. Verhoog ook hun aantal geleidelijk, eerst tot 10-15, dan tot 30, enzovoort. Het is juist de soepele toename van de belasting die hier belangrijk is, de ongelijke verdeling ervan dreigt helemaal geen reliëfpers te krijgen, maar door de spieren te strekken.
Stap 3
De derde oefening is ook bedoeld om de buikspieren op te bouwen. Om deze oefening te doen, neem je een buikligging aan en vergrendel je beide handen achter je hoofd. Vervolgens moet je je rug opheffen en beide knieën tegelijkertijd buigen. Probeer tegelijkertijd met je ellebogen je knieën te bereiken (bijvoorbeeld kruiselings). Met deze oefening kun je trouwens niet alleen de pers zelf ontwikkelen, maar ook de laterale spieren. Het aantal herhalingen moet maximaal 8 of 10 keer per set zijn.
