Vacuüm is een trendy en effectieve buikspieroefening die vanuit yoga naar fitness is gekomen. Deze oefening helpt om de transversale buikspier te trainen en de taille aanzienlijk te verminderen. Het vacuüm geeft je geen buikspieren, maar het maakt dit gebied plat.
instructies:
Stap 1
Het stofzuigen kan zittend, staand of liggend worden gedaan. Het is beter om het dagelijks op een lege maag te doen, 's morgens direct na het wakker worden. De gemakkelijkste manier om met deze oefening te beginnen is vanuit een staande positie. Buig je knieën, rond je rug en plaats je handen op de voorkant van je dijbeen. Adem diep in door je neus en adem scherp uit door je mond. Trek je buikspieren naar binnen en naar boven. Als je de vacuümoefening voor een spiegel doet, zul je zien dat je buik helemaal naar binnen wordt getrokken. Houd je adem in terwijl je uitademt en houd je adem zo lang mogelijk in. Misschien kun je het in het begin 15 seconden doen, met oefening - steeds langer. In totaal moet je 3-5 benaderingen doen.
Stap 2
Oefenvacuüm voor de buik geeft niet alleen een visueel effect, maar heeft ook een positief effect op het werk van interne organen. Het werk van de darmen begint. Sommige yoga-instructeurs raden aan om water te drinken voordat ze het vacuüm uitvoeren om het effect van de oefening te vergroten. Tegelijkertijd versterk je je lumbale regio en verbeter je je houding. Yogi's beweren dat het vacuüm de nervus vagus stimuleert, wat een gunstig effect heeft op de stemming. Deze oefening is vooral nuttig na de bevalling, omdat het wordt gebruikt om de verzakking van inwendige organen te voorkomen en te corrigeren. Dit is een van de eerste oefeningen die nieuwe moeders mogen doen. Voordat u het echter uitvoert, is het beter om een gynaecoloog te raadplegen.
Stap 3
Ondanks de indrukwekkende lijst van positieve effecten op het lichaam, heeft het vacuüm ook contra-indicaties. Allereerst omvatten deze ziekten van het maagdarmkanaal, bijvoorbeeld een maagzweer. Het is ook niet de moeite waard om in de postoperatieve periode vacuüm te trekken. Degenen die lijden aan cystitis of andere ziekten van het urogenitale systeem moeten ook afzien van het uitvoeren van een vacuüm. Het is ook gecontra-indiceerd op kritieke dagen en tijdens de zwangerschap. Als u zich geen zorgen maakt over een van de bovenstaande punten, maar wordt achtervolgd door pijnlijke of onaangename gewaarwordingen na een vacuüm, moet u dit niet doen. Het enige dat normaal is voor beginners in deze oefening, zijn problemen met het inhouden van hun adem uit gewoonte, bijvoorbeeld een lichte hoest of onvermogen om langer dan 5-10 seconden niet te ademen. Na verloop van tijd zouden ze moeten passeren.
