Pilates is een oefensysteem dat door Josef Pilates is ontwikkeld voor de ontwikkeling van het gespierde korset. Joseph ontwikkelde dit systeem voor zichzelf, maar werd later gebruikt voor de rehabilitatie van soldaten en voor het trainen van acrobaten. Ondanks het feit dat Pilates een zeer effectief oefensysteem is, heeft het de laatste tijd aan populariteit gewonnen.
Pilates-principes
De effectiviteit van Pilates is gebaseerd op vrij eenvoudige principes, maar ze moeten worden gevolgd. Pilates-principes:
- soepelheid van bewegingen;
- adem;
- isolatie en ontspanning;
- concentratie en centreren;
- concentratie van bewegingen;
- uitlijning;
- geleidelijkheid;
- regelmaat van de lessen.
Het belangrijkste principe van Pilates is ademen. Voordat je Pilates gaat beoefenen, moet je leren ademen. Adem in voordat je met de beweging begint en adem uit tijdens de beweging. Ademhaling moet borstkas zijn, moet maximale zuurstofverzadiging bieden.
Alle bewegingen in Pilates worden soepel uitgevoerd, zonder schokken, in een gemiddeld tempo. Je moet de oefeningen zo uitvoeren dat er geen spanning ontstaat in de gebieden die er momenteel niet bij betrokken zijn. Als u een oefening uitvoert, moet u zich concentreren op de uitvoeringstechniek, zonder afgeleid te worden door vreemde gedachten.
Bij het doen van de oefeningen is het erg belangrijk om je te concentreren op de sensaties die tijdens de oefening ontstaan. Dit principe stelt u in staat om maximaal effect te bereiken en uzelf te beschermen tegen blessures. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, naarmate u de oefeningen onder de knie krijgt.
Voordelen van Pilates
De voordelen van Pilates voor het lichaam zijn moeilijk te overschatten. De soepele bewegingen helpen de spieren te strekken en te versterken. In dit geval wordt het gecoördineerde werk van alle delen van het lichaam bereikt. Het belangrijkste bij Pilates is de kwaliteit van de oefening, niet de snelheid of het aantal herhalingen.
De eigenaardigheid van Pilates is dat zelfs kleine en diepe spieren betrokken zijn bij de training, die meestal "inactief" blijven bij het uitvoeren van een standaard reeks oefeningen.
Pilates is geschikt voor alle fitnessniveaus. Pilates is ideaal voor mensen die last hebben van osteochondrose, omdat de uitgevoerde oefeningen er heel voorzichtig mee zijn. Pilates wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van chronische rug-, nek- en schouderpijn. Er zijn gevallen waarin mensen met behulp van Pilates volledig zijn genezen van deze ernstige kwalen.
