Een modieus en een beetje mysterieus woord dat tegenwoordig veel wordt gehoord, is Pilates. Dit gezondheidsbevorderende systeem van fysieke training veroverde de Hollywood-elite en de Moskouse elite. Elk zichzelf respecterend fitnesscentrum biedt Pilateslessen aan. Dus wat is het?
Pilates-geschiedenis
De Pilates-techniek, die tegenwoordig over de hele wereld zo populair is, werd aan het begin van de twintigste eeuw ontwikkeld door de Duitser Joseph Pilates voor de behandeling en revalidatie van patiënten na verschillende verwondingen. Het oefensysteem was gericht op een complex effect op het hele lichaam als geheel. Tegelijkertijd had de patiënt geen grote fysieke inspanning en spierspanning nodig. De meeste oefeningen werden uitgevoerd in een horizontale positie met speciale spierrekapparaten.
Tegenwoordig is Pilates een speciale reeks oefeningen voor zowel revalidatiepatiënten als gewone mensen die hun lichaam gezond en jong willen houden. De methode is vooral nuttig voor vrouwen die in de toekomst moeder gaan worden en onlangs zijn bevallen, omdat Pilates versterkt de bekken-, buik- en rugspiergroepen. Het zijn deze spieren die zwaar worden belast tijdens de zwangerschap en die betrokken zijn bij het proces van de bevalling.
Met de techniek kunt u de spieren strekken en versterken zonder sterke fysieke activiteit uit te oefenen.
Basisprincipes van Pilates
Het eerste principe van de methode is ontspanning. Met deze oefening begint elke les. Het tweede belangrijke principe is concentratie. Tijdens de les moet een persoon zich concentreren op die spiergroepen waaraan hij werkt.
Afstemming is het derde fundamentele principe. De essentie is de ontwikkeling van de houding. De veiligheid van alle activiteiten hangt hiervan af, want een slechte houding kan uw gewrichten beschadigen.
Adembeheersing is het vierde principe. Het is belangrijk om diep en ritmisch te ademen en het onderste deel van de longen te vullen terwijl je ademt. Door op deze manier te ademen, kun je kortademigheid kwijtraken en kun je gemakkelijk oefenen.
Centreren is het vijfde, maar niet het minste, principe. Het is de fundamentele basis van de hele methode. De focus ligt hier op de dwars- en andere buikspieren met hun belangrijke eigenschappen om de wervelkolom en inwendige organen in de juiste positie te houden.
Coördinatie is een principe dat precisie in beweging en strakke controle over het lichaam als geheel vereist. Hier wordt de gewoonte van het lichaam ontwikkeld om altijd en overal correct en mooi te bewegen.
Het principe van coördinatie is een aanvulling op het andere - de soepelheid van bewegingen en de continuïteit van de overgang van de ene oefening naar de andere. Hieraan moet het uithoudingsvermogen van het lichaam worden toegevoegd, tk. zonder een geleidelijke toename van dit onderdeel, zal het moeilijk zijn om de intensiteit van de training te verhogen.
De implementatie van alle bovenstaande principes is onmogelijk zonder het principe van regelmaat van Pilates-lessen in acht te nemen - minstens drie keer per week.
Pilates kun je niet alleen in speciale sportscholen en clubs beoefenen, maar ook thuis. Hiervoor is geen speciale apparatuur nodig.
Door regelmatig te trainen volgens de Pilates-methode kunt u uw houding verbeteren, de spieren van de buik, het bekken, de rug versterken en de werking van de gewrichten verbeteren, d.w.z. verbetering van de algemene toestand van het lichaam. Bovendien maakt Pilates je flexibeler, gecoördineerder, sierlijker en zelfverzekerder.
