Luiheid, tijdgebrek en simpelweg niet weten waar te beginnen leiden ertoe dat een vrouw haar mollige figuur elke dag in de spiegel ziet. Reserveer dagelijks 30 minuten voor thuistrainingen en al snel zul je dichter bij je eigen ideaal zijn en je dijen dunner maken.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je handen op je middel. Terwijl je inademt, val je naar links en spring je minstens 30 seconden op en neer. Terwijl je uitademt, breng je je benen weer bij elkaar. Terwijl je inademt, val je naar rechts, spring voor dezelfde hoeveelheid tijd. Rust 1 minuut en doe nog 2 sets in beide richtingen.
Stap 2
Verander de startpositie niet. Met een uitademing, val naar voren, laat je lies zo laag mogelijk zakken. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de uitval met je linkervoet. Doe de oefening 20 keer met elk been.
Stap 3
Ga met je rechterkant bij de muur staan, houd hem vast met je hand, leg je linkerhandpalm op je riem. Zwaai 3 minuten heen en weer met je linkerbeen. Draai je linkerkant naar de muur en herhaal de schommels met je rechtervoet. Draai je naar de muur en zwaai elk been om de beurt van links naar rechts.
Stap 4
Ga op je knieën met je handen op de grond onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen gebogen op de knie, breng het naar de zijkant en maak verende op en neer bewegingen gedurende 1 minuut. Doe een oefening op je linkerbeen.
Stap 5
Knielend, laat je op je onderarmen zakken. Neem je rechterbeen naar achteren, terwijl je inademt, til het zo hoog mogelijk op, met uitademing, laat het zakken, maar raak de grond niet aan. Doe 20 liften. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 6
Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je hielen bij je billen. Terwijl je inademt, til je je heupen zo hoog mogelijk op. Maak verende neerwaartse - opwaartse bewegingen gedurende 2 minuten. Ga dan op de grond liggen, breng je knieën naar je borst en ontspan de achterkant van je dijen en billen.
Stap 7
Ga op je linkerzij liggen, rust op je elleboog en leg je rechterhand op de grond voor je. Til je rechterbeen op, terwijl je de teen naar je toe trekt, waardoor er spanning ontstaat in de spieren van de dij en het onderbeen. Doe 20 liften. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 8
Neem deel aan uw training of doe in uw vrije tijd touwtjespringen, langlaufen, trappen. Door de extra belasting kun je je heupen sneller vormgeven.
