Als u de hele dag achter de computer zit of tijd doorbrengt in files achter het stuur van een auto, worden uw borstspieren geleidelijk aan gespannen en gespannen en uw rugspieren verzwakken. Dit leidt tot het verschijnen van een slouch. De reddingsmethode is uitrekken. Allereerst het strekken van de rugspieren.
Het is nodig
- Ondersteuning (machinestandaard of deurstijl)
- Gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Ga met je linkerkant naar de steun staan. Pak het vast met je linkerhand op schouderhoogte. Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, knieën ontspannen. Strek je lichaam naar rechts, en met je rechterhand naar de steun. Je romp moet in een boog buigen. Je voelt spanning in de spieren aan de linkerkant. Houd deze positie vast totdat je extreme spanning voelt. Herhaling. Doe hetzelfde stuk voor de rechterkant van je lichaam.
Stap 2
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knie- en heupgewrichten, buig naar voren. Steek je handen tussen je benen en pak je enkels. Trek je romp naar je heupen. Buig langzaam je rug naar boven, waarbij je schouderbladen uitsteken. Fixeer de pose gedurende 10 tot 15 seconden.
Stap 3
Ga op handen en voeten op de mat staan met je armen en benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je billen langzaam naar je hielen zakken, probeer je armen zo ver mogelijk te strekken. Je zou spanning in de spieren in je onderrug moeten voelen. Deze oefening helpt bovendien om snel van acute rugpijn af te komen.
Stap 4
Ga op handen en voeten staan en probeer geleidelijk je rug naar het plafond te strekken. Ga voorzichtig te werk, trek wervel voor wervel. Trek je kin omhoog naar je borst. Laat dan langzaam je ribbenkast naar beneden zakken en kantel je hoofd voorzichtig naar achteren. Spring gedurende 20 seconden met je borst naar de grond, zorg ervoor dat je langzaam gaat. Voel hoe je rugspieren zich aanspannen.
Stap 5
Op je rug liggen. Buig je rechterbeen bij de knie, strek het linkerbeen. Strek je rechterhand naar de zijkant. Laat je gebogen been naar links zakken, alsof je probeert met je knie naar de grond te reiken. Help jezelf met je linkerhand op je knie. Draai je hoofd naar rechts. Het hele lichaam is als het ware verdraaid. Wanneer u de maximale spierspanning voelt, schudt u zachtjes uw rechterbeen gedurende 20 seconden. Herhaal aan de andere kant. Oefening strekt de occipitale spieren verder uit.
