Springen is een basisvaardigheid in acrobatiek, gymnastiek en atletiek. Het is ook een uitstekende indicator voor de ontwikkeling van het lichaam, want gebruikt bijna alle spieren in het lichaam zo veel dat je de indicatoren met een tiental centimeter kunt verhogen, zelfs zonder je benen te belasten.
instructies:
Stap 1
Leer de techniek. Een goede sprong uit de natuur wordt niet iedereen gegeven, maar dit wordt ruimschoots gecompenseerd door de juiste uitvoeringstechniek. Er zijn veel soorten sprongen - triple, staand, flossberry flop, schaar en de gebruikelijke rennende sprong. Ze verschillen drastisch van elkaar, dus er is geen universele techniek. Er kan echter worden opgemerkt dat veel beginnende atleten te weinig aandacht besteden aan schouderwerk en extra "ruk" in de lucht, die ontstaat door een scherpe degroepering.
Stap 2
Ontwikkel je schouders. Zoals hierboven vermeld, is schouderwerk een van de belangrijkste aspecten van de sprong en net zo belangrijk als de juiste afzet van de grond. Als u tot de volledige hoogte van de kamer gaat staan en probeert uw armen omhoog te trekken (met gebruikmaking van het hele gewricht), zult u voelen hoe u zonder enige inspanning van uw benen in de lucht wordt geslingerd. Om dit effect te versterken, moet je het bovenste deel van het lichaam ontwikkelen, een hoge mobiliteit bereiken, en de beste manier om dit te doen is een horizontale balk. Houd je vast met een brede greep en draai je handpalmen naar je toe. Rol nu om, rijg je benen onder de stang door en laat jezelf langzaam zakken. Als de greep breed genoeg is, kan het schoudergewricht "draaien" en zul je merken dat je weer naar voren kijkt. Wees voorzichtig - als de greep smal is, loopt u het risico van ontwrichting van het gewricht.
Stap 3
Train alle soorten springen parallel. Dit geldt met name voor extreme sporten die gepaard gaan met voetenwerk, bijvoorbeeld parkour. Als je een rennende sprong correct hebt opgezet en hebt geleerd om op voldoende indrukwekkende afstanden te "vliegen", hoef je niet meer bang te zijn om vanuit stilstand met grote hoogteverschillen te springen. Aan de andere kant kunt u met een hoogspringen met "schaar" de hoek correct instellen om in de lucht te tillen - het probleem van veel beginnende atleten is dat ze niet onder een hoek van 45 graden van de grond afduwen, wat is waarom ze hun potentieel niet volledig benutten.
