Zwemmen is een van de meest populaire zomersporten. Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen om je zwemvaardigheid onder de knie te krijgen. Maar leer nooit alleen zwemmen, laat een ervaren zwemmer aan uw zijde staan.
instructies:
Stap 1
Haal diep adem, laat jezelf met je hoofd in het water zakken en houd je adem een paar minuten in. Herhaal deze oefening meerdere keren achter elkaar.
Stap 2
Doe hetzelfde, open je ogen onder water en zoek naar een object op de bodem. Probeer je ogen en gezicht niet met je handen af te vegen, dit zal je helpen wennen aan de irritatie veroorzaakt door water dat langs je gezicht loopt. Herhaal de oefening meerdere keren.
Stap 3
Ga na diep ademhalen in het water zitten zodat uw mond onder water is en adem uit in het water. Herhaling.
Stap 4
Haal diep adem en terwijl je met je hoofd in het water zakt, adem je de lucht uit. Sta op en herhaal de oefening 3-4 keer zonder te stoppen of te haasten.
Stap 5
Haal diep adem, ga op de bodem zitten, druk je knieën tegen je buik en pak ze stevig vast met je handen, laat je kin naar je borst zakken. Hierdoor zal je lichaam eruit zien als een drijver en omhoog drijven. Blijf een paar seconden in deze positie. Sta op, kom op adem en herhaal de oefening.
Stap 6
Aan de kust, waar de diepte tot aan de knie reikt, ga op je rug liggen, laat je handen op de bodem rusten en, terwijl je je achterhoofd in het water laat zakken, til je je bekken op. Haal diep adem en til je handen van de bodem. Je lichaam zal vrij zijn om aan het wateroppervlak te kleven.
Stap 7
Herhaal de vorige oefening op een diepere plek. Raak niet in paniek als er water in uw neus en mond komt.
Stap 8
Strek vanuit de "zwevende" positie je armen en benen (gezicht in het water neergelaten) en blijf een paar seconden in deze positie (pijl). Neem een startpositie en ga op de bodem staan. In de "pijl"-positie rol je op je zij en dan op je rug.
Stap 9
Ga op een diepte net onder de taille staan, haal diep adem, ga zitten, breng je armen boven je hoofd samen en duw hard vanaf de bodem, laat je lichaam in het water glijden.
Stap 10
Terwijl je door het water glijdt, begin je energiek te trappen. Gebruik je armen om af te wisselen tussen slagen (armbewegingen lijken op een windmolen).
En nu zwem je al!
