Cardio is een sportschool die is uitgerust met cardiovasculaire apparatuur. Nu moet elke sportclub een cardio- of cardiozone hebben, omdat lessen daarin een verplicht onderdeel zijn voor atleten.
Cardiovasculaire apparatuur omvat:
- fietsen;
- Loopbanden;
- steppers;
- elliptische trainers.
Ze moeten pols- en hartslagsensoren hebben.
Voorafgaand aan een les wordt er gedurende 10 minuten een warming-up gedaan in de cardioruimte. Het helpt de spieren op te warmen en bereidt het hart voor op inspanning. Met cardiotraining ontwikkelt het uithoudingsvermogen zich en worden vetreserves verbrand. Zowel een volledige training als een supplement na het werk in de sportschool kan worden uitgevoerd. Cardiotrainers verschillen in de techniek van het uitvoeren van bewegingen, en door het type belasting zijn ze precies hetzelfde. U kunt één simulator voor een les kiezen of verschillende simulatoren gebruiken. Het resultaat zijn intensieve en lange trainingen.
Na de gym duurt de sessie 15 tot 45 minuten. Als je alleen in de cardiozaal traint, moet je beginnen met 25 minuten en dit geleidelijk opvoeren tot een uur. Vetafbraak treedt pas op na 15 minuten training op simulatoren.
- Hometrainers. Geschikt voor het trainen van mensen met spataderen, rug- en gewrichtsaandoeningen. Op stationaire fietsen worden de heupen en billen uitgewerkt, terwijl de rug, buik, borst en schouders onbeheerd worden achtergelaten.
- Loopbanden. Lopen en joggen op de loopbanden is de veiligste vorm van lichaamsbeweging.
- Steppers. De borst, rug en schouders worden goed gepompt op deze simulator.
- Elliptische trainers. Ze combineren alle soorten simulatoren. Met hun hulp kun je de volgende zones trainen: heupen, billen, rug, borst, schouders, benen. Dit apparaat verdeelt de belasting gelijkmatig over alle zones, dus er zijn geen beperkingen om erop te trainen.
Beperkingen voor sporten in de cardioruimte
- Bij spataderen mogen geen horizontale simulatoren worden gebruikt.
- Als er sprake is van platvoeten en problemen met de wervelkolom, wordt joggen vervangen door wandelen.
- Als er tijdens de lessen ongemak ontstaat, moet u een pauze nemen.
Systematische training op cardiovasculaire apparatuur helpt niet alleen het hart en de bloedvaten te beschermen tegen ziekten, maar ook om gewicht te verliezen.
